想要練出寬肩，成為行走的衣架？一個動作刺激你的三角肌后束

想要身材更立體有型，三角肌后束的練習就不容忽視，而三角肌后束卻是大部分人訓練中的難題。

在健身房中，無論是新手還是老手，都是通過推舉來完成肩部訓練，使得身體正面看上去胸肩都很飽滿，而背面肩部后束卻扁下去了。

有些人側重於鍛煉三頭肌，而忽視了三角肌后束的訓練，導致身材也不美觀，所以關於三角肌的訓練，是健身界中普遍的問題。

導致這個問題的主要原因是三角肌后束在身體的背面，很容易被忽略，而且，健身房中針對三角肌后束的固定器械只有反向做蝴蝶機，這也使得人們對於這一部位無法重視起來。

那麼，如何高效的訓練三角肌后束呢？我們將三角肌后束的訓練分為繩索后拉、旋轉肩部、過頭推舉三步進行。

通過這樣的訓練模式，來改善肩膀的功能，為以後做肩部訓練打基礎。今天，我們就來介紹一下反向蝴蝶機的具體動作如何進行。

首先，調整座椅至合適高度，挺直腰背，胸部貼到凳面，握住兩個手臂，保持手肘肩應該與地面平行，或者手肘肩成微微上揚的角度，切勿手比肩低。

然後坐下，使胸部貼近凳面，雙手握住手柄之後，向前推出手柄使胳膊完全伸直。

我們知道，不同的動作刺激不同的小肌群，在反向蝴蝶機中，不同的握法也會對不同位置的三角肌后束進行刺激。

所以，建議大家在訓練中，掌握不同的握法，能對三角肌后束產生更好的刺激效果。