健身房跑步機 小心跑出膝蓋損傷

「跑步百利，唯傷膝蓋，科學運動才是王道。」這句話讓跑步帶來的膝蓋損傷重新被認知。在跑步中，由於雙腳與地面反覆地接觸，膝關節既要承擔體重的壓力，還要緩衝來自地面的衝擊，準備不足，很容易損傷膝蓋造成運動損傷。

現如今，健康運動一族們每天在跑步機上跑上十公里當「熱身」。堅持數月後，身材身形是健美了，但隨之而來的是膝蓋莫名地疼痛。不以為然的健身一族們依然堅持在跑步機上健身，卻開始發現怎麼都跟不上跑步機的節奏，膝蓋疼得也越發厲害。到醫院檢查后發現，膝蓋出現了嚴重「磨損」的情況，也就是通俗說法的 「跑步膝」。

麥瑞骨科林欣主任：現在普遍認為的「跑步膝」指的是在跑步的過程中，由於雙腳與地面反覆地接觸，膝關節既要承擔體重的壓力，還要緩衝來自地面的衝擊，準備不足， 很容易損傷膝蓋造成運動損傷。如果「跑步膝」剛出現時，病人只是會在跑步中或者跑步后感到疼痛，但長久堅持的話，病人會出現坐下並伸直腿時疼痛加重的癥狀。「跑步機是低頻率的重複運動，而且頻率比正常室外跑步頻率要快得多。如果膝關節的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷，很可能出 現"跑步膝"的問題。」

麥瑞骨科林欣主任建議：室外跑代替跑步機

麥瑞骨科林欣主任說如果能夠在室外跑步的話，還是盡量選擇室外吧。室外跑是「主動跑」，而跑步機上的運動則是「被動跟隨」。同時提醒「跑步愛好者」們，在健身選擇跑步機時，盡量選擇傳送帶較為水平的跑步機，如果跑步機的傳送帶有一定的角度，會更加傷害膝蓋。而室外跑步的好處則在於，可以根據情況決定跑步頻率的快慢，以及心率的控制。健康體魄，在於科學運動。