肌肉|背肌背闊肌就得這樣練

是鍛煉背部的經典動作，主要鍛煉的部位是背闊肌和大圓肌，引體向上的方法種類有多樣，主要是因為它在握距、握法、拉起位置靈活。剛健身鍛煉朋友可能做不了幾個引體向上，不要緊只要掌握好方法，堅持很容易進步的。

目標鍛煉部位：背闊肌、背部肌群

引體向上寬握：鍛煉背闊肌上側、外側兩部分，主要增加背部的寬度;

引體向上窄握：鍛煉背闊肌下側，主要增加背部的厚度。

動作要領：

1、雙手抓住做引體向上的握把，做的時候腰背以下放鬆，小腿彎曲抬起；背闊肌充分向上拉伸;

2、吸氣，意念集中在背闊肌上，屈臂引體上拉最高處稍停3秒左右，然後呼氣，再以背闊肌收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。

注意事項：

1、在練習引體向上的時候，向下要放在最低，向上時最好拉到胸部部位，儘可能的提高，這樣才能更好的把背闊肌的線條練明顯;

2、動作鍛煉中身體不要前後擺動,利用慣性發力;

3、剛開始拉不上去或做不動時，可以找一個教練或朋友輔助一下，慢慢提高;

4、每組能做10個，並且感覺不費力氣，可以增加一片啞鈴或腰掛重物，來增長背闊肌.

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