想讓肱三頭肌更發達？雙杠臂屈伸少不了，但這些人群建議不要練

作為力量訓練中最受歡迎的項目，手臂訓練主要是針對肱二頭肌和肱三頭肌的訓練，方少之前沒少跟大家分享過關於這兩大肌肉群的訓練技巧和經驗。如果你想要練就更為發達、線條更明顯的手臂，那是不能忽視肱三頭肌的訓練，它跟肱二頭肌的訓練一樣重要。

最近有學員問過我如何將肱三頭肌練得更發達，他平時主要做那些關於肱三頭肌的孤立訓練動作。其實，複合動作是對肌肉體積和力量增長最為有效的方法，我們同樣可以在肱三頭肌訓練安排中加入一些複合動作，比如雙杠臂屈伸。

關於雙杠臂屈伸的訓練方法，方少之前已經分享過了，這裡再簡單說下動作要領。

動圖展示：

在做雙杠臂屈伸時，我們的雙手距離不要過寬，剛好讓雙臂貼在身體兩側活動即可，前臂應盡量保持穩定，手腕中立。在下落時我們需要保持挺胸，讓身體儘可能豎直和垂直地面，至於下落的深度，方少建議大家至少要讓大臂平行地面，如果肩部和胸部熱身夠充分，可以再稍微低一些。

值得一提的是，這裡我們是針對訓練肱三頭肌來說，如果你想要訓練到其他部位，身體可以往前傾，身體前傾幅度越大，胸部和肩部參與動作越多。為了保證肱三頭肌的刺激效果更出色，我們可以儘可能降低身體，做好頂峰收縮。

由於雙杠臂屈伸需要我們的手臂能夠穩定支撐起我們的身體，對於上肢力量要求較高，方少不建議健身新手一開始練肱三頭肌就做這個動作。除此之外，即便你是健身老手，如果你的肩部和肘部有傷或者肩部柔韌性不佳，也不建議你做雙杠臂屈伸這個動作，因為這樣會加重傷勢或者增加受傷的風險。