跑步四部曲，這才是正確的跑步姿勢

有氧運動是減肥最佳的運動之一，而跑步則是有氧運動中首屈一指的。

跑姿對於跑者來說非常重要，因為完美跑姿不僅能提高跑步效率，還能降低受傷的風險。但是，很多跑者對跑姿的訓練並不重視，關鍵是不知道該從哪些方面糾正跑姿。

有人會說：「跑步不就是比走路快點，跑起來就可以嗎?」如果您這樣想就大錯特錯了，以下是小編整理的正確跑步姿勢，看看您做到了嗎?

1、站姿

a.直立

b.兩腳併攏，大腳趾正向向前

c.胳膊抬起舉過頭頂，進一步調整自己直立的身體姿勢

d.跑步過程保持頭部直立且目光正視前方

2、觸地

a.跑步中儘可能的使用使用腳中部位置(我個人經驗：中部靠外側較好)觸地

b.如果是使用腳後部(後跟)觸地則會導致如「剎車」一樣的停滯效果

c.如果是使用腳前部(腳前掌、腳趾部位)觸地則會導致小腿肚和跟腱額外的勞損

3、節奏

a.建議節奏為180次/分

b.如何確定你的節奏?你可以在跑步過程記下自己右腳在30秒內邁的步數，再乘以4

c.輕盈的跑步，避免很大力氣、很重的去跑

4、傾斜

a.身體從腳踝開始有個傾斜角度，切忌腰部不要彎曲

b.腳踝放鬆，避免由於腳趾用力帶來的不必要的肌肉緊張

c.有效充分利用傾斜過程地球引力來替代一部分肌肉鍛煉的力量

5、通常跑步姿勢VS良好跑步姿勢

通常跑步姿勢

邁步子過大、使用了後跟著地等不好的姿勢

可以看出跑步的停滯(不優雅、不流暢)、力矩作用使得力量的分散因而屬於不是非常有效的跑步姿勢，同時也導致了很多通常的運動傷害

良好跑步姿勢

快速的邁步，使用了腳中部著地的合理姿勢

可以看出避免了額外的發力，降低了運動傷害的發生。同時也使得跑步更加的有趣和有效