「面壁蹲」火爆網路！是健身挑戰，還是打擦邊球？
隨緣轉發，第一批90后祝你一生平安
在各大短視頻平台
面壁蹲挑戰迅速火了起來
短時間席捲整個網路
和當年火爆一時的
鎖骨擺硬幣和反手摸肚臍一樣
多是女生參與了挑戰
至於一個簡單的面壁蹲
為何能如此火爆
小編分析一方面是
這個動作並不是所有人都能做到
給了能做到的人秀優越感的機會
另一方面妹子們可以借著這個機會
好好秀一下自己的身材
本身是一個簡單的健身挑戰
逐漸演變成了打擦邊球
博人眼球博人關注
雖然如此
但是小編並不反對這件事情
相對於鎖骨硬幣和反手摸肚臍
這種純比天賦的項目
面壁蹲算是一個基礎的健身動作
這個動作是可以通過練習達成的
而且這個動作對身體是有好處的
不管目的是什麼
面壁蹲挑戰本身是值得鼓勵的
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面對一面垂直地面的牆壁
雙腳腳尖頂住牆壁
緩慢下蹲到最低點
然後在站起來
這個過程看似簡單
有人深蹲可以過100公斤
卻做不了這個動作
其實面壁蹲
並不是什麼新鮮事物
它是健身深蹲訓練的基礎訓練
也是我國古代武術訓練的基礎動作
標準的面壁蹲
要求的細節更多
例如膝蓋不能外八、要光腳
雙手要抱在腦後、腳尖頂住牆壁等
如果為了練習深蹲
那在面壁蹲的時候
就不能完全蹲到底
因為完全蹲到底
會無法避免會弓腰
深蹲的要領就是要鎖住腰部
所以以深蹲為目的的面壁蹲
要保證背部挺直或者反弓
保證腰部時刻是鎖住的狀態
然後盡量去蹲到最低點
面壁蹲下的時候
牆壁會迫使你緩慢下蹲
這剛好符合健身中的離心收縮理論
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離心收縮過程緩慢
對於健身的效果會翻倍
每蹲一次
都是對我們的脊柱和體態
進行了一次完整的矯正
雖然好處很多
但這畢竟是一個基礎的動作
想靠它包治百病是不可能的
可以作為基礎訓練
不斷去自我進階
這樣才能練出更好的自己
初級臀腿訓練
1.深蹲
8~12個/組*6~8組
2.腿舉
8~12個/組*4組
3.箭步蹲
8~2個/組*4組
4.坐姿腿屈伸
8~12組/組*2~3組
5.腿彎舉
8~12個/組*2~3組
火辣辣的身材背後可是高強度運動的付出。
每周堅持3次以上運動，可以保持身體健康年輕哦~
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