常練這幾個瑜伽體式，可減少腹部脂肪，助你練出迷人馬甲線

隨著生活水平的提高，越來越多的人開始注重健身運動了，而不知從何時起，腹肌也已經不再是男人的專屬了，更多的MM也加入了練腹肌行列，因為擁有馬甲線、人魚線等等的MM看起來更健康、更性感迷人呢！

要練出迷人的馬甲線方式很多，而通過瑜伽的練習也是其中之一的方法，想要練出馬甲線那就先要減掉腹部過多的脂肪、去掉贅肉了。當然，在瑜伽體式練習中這其實是同步進行的練習，我們來看看哪幾個體式可以減少腹部脂肪，助你練出迷人馬甲線吧！

瑜伽犁式，犁式屬於卧姿體式，一般練習這個體式最好是先從肩倒立式開始，將肩倒立式作為過渡體式，然後再完成犁式，通過向頭部後方放置雙腿來擠壓腹部，刺激腹部器官，從而達到減少腹部脂肪，練出馬甲線的目的。體式練習步驟：

1、在完成肩倒立式后，鎖定下巴。吸氣，鬆開下巴，軀幹放低，把手臂和大腿伸過頭部，將腳趾放在頭部後方的地面上。

2、呼氣時雙腿伸直，拉伸大腿後部的肌肉，繃緊膝蓋，把軀幹抬起。雙手放在背部中央，雙手托好軀幹使軀幹與地面垂直。

3、手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌貼地或雙手合十握拳。堅持此姿勢5-10個呼吸，還原平躺姿勢休息。

瑜伽卧角式變式，卧角式也是在犁式完成之後進行練習的體式，將犁式作為過渡體式，練習由易到難。所以說瑜伽的體式都極具共通點的，體式的練習由淺入深，循序漸進，才是瑜伽的最佳練習方式。卧角式的練習同樣是通過擠壓腹部，刺激腹部器官，從而達到減少腹部脂肪，助你練出迷人馬甲線的目的。體式練習步驟：

1、在完成犁式的基礎上，吸氣，盡量寬闊地把兩腿分開，雙腳腳尖觸地，保持身體平穩。

2、呼氣，雙手在胸前合十，逐漸向上伸展手臂，提起兩腳腳跟，伸展雙膝，均勻地呼吸，保持10~30秒后還原平躺姿勢休息。

瑜伽駱駝式變式，通過靠牆練習的駱駝式變式，可以讓練習者能更好的掌控和練習腰部脊柱柔韌度，同時通過這個后彎體式也可以鍛煉腹部與腰部肌肉，減少腰腹部脂肪，練出迷人馬甲線。

任何健身鍛煉都是需要長期堅持的，瑜伽的鍛煉也一樣，想要儘快減少腹部脂肪，早日練出迷人馬甲線，那就要堅持練習，所謂「想要快就必須先要慢」！常練這幾個瑜伽體式，可減少腹部脂肪，助你練出迷人馬甲線哦！