瑜伽打開上中背部
上背部和中背部的打開，建議用輔具循序漸進練習。
上背部的打開
•膝蓋著地，對齊髖部，雙腳踩地
•額頭放在磚塊上，雙手放在磚塊上
•保持3分鐘
•保持臀部在膝蓋正上方
•這次把額頭和手都放在地面
•保持3分鐘
▪在上一個體式基礎上，臀部稍微向前
▪讓胸腔貼在地面，抬頭，下巴著地，腋窩去找地面
▪保持3分鐘
中背部的打開
•仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地
•在中背部放個磚，雙手往頭頂方向延展
•保持3分鐘
•把磚塊放高，在中背部
•同時頭放在磚塊上
•雙手往頭頂方向延展
•保持3分鐘
•這次把磚塊放的更高，在上背部
•同時雙手十指交扣，托住後腦勺
•保持3分鐘
放鬆體式
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•仰卧，雙腳踩地，對齊膝蓋，雙手掌心朝上
•保持1分鐘
•坐立，雙腿伸直，腳與髖同寬
•往前摺疊，額頭放在磚塊上
•保持1分鐘
•坐立，彎曲右膝蓋，左手環抱膝蓋貼近胸腔
• 扭轉向右，右手撐地，看後方
•保持30秒，換邊