「筋骨堂」足跟疼痛行走加劇？足底筋膜炎，適當鍛煉是關鍵

導讀

逛街是不少女性朋友們的愛好，不需要培養，不需要引導，完全是下意識的。不過，當人們把對一件事物的「愛好」變成「嗜好」的時候，相應的這件事物就也許就變成有害的了。吸煙酗酒使人易得癌症和心腦血管疾病，同理，長時間的逛街也可以讓人患上足底筋膜炎。

足底筋膜炎，腳部鍛煉是治療關鍵

足底筋膜炎

Case One

「蘇女士清明放假在家待著實在閑得很，第二天和閨蜜一商量，兩個人便跑到購物中心海淘了一整天，最後收穫頗豐地回家了。但是，蘇女士喜悅的心情還沒持續多長時間，問題就出來了。次日到了上班時間，蘇女士像往常一樣準時起床，穿上拖鞋去洗刷，可是當腳步邁出第一步之後，蘇女士「啊」的一聲，腳後跟一陣鑽心的麻痛直達心窩，身子瞬間失去平衡倒在了地上。蘇女士仔細檢查了自己的腳，並未發現哪裡出現異常，於是她站起來再次試探，發現只要腳掌落地后承擔身體的重力，腳後跟就疼痛難忍。最後沒辦法，蘇女士跟公司請了假，在男友的陪伴下來到了醫院。」

接診后，我詳細了解了蘇女士的發病原因，當時笑著對她說：「像你這樣的病例，我在門診上最多的時候一周遇見七八個，不是什麼大問題，就是長時間逛街引起了足底筋膜炎。」

蘇女士不解地問：「逛街也能逛出病？怎麼我以前沒出現過這種情況？」

我告訴她說：「那當然了，像足底筋膜炎這個病最好發生在你們女性身上，因為長時間的行走導致足底的肌肉受到壓迫，引起局部肌肉勞損，導致筋膜發炎。你之所以這次出現了狀況，很可能是由於你近段的體質下降，或是走路的方式、鞋子的合適度出現問題造成的。」

蘇女士點點頭說：「我想起來了，以前我出門喜歡穿運動鞋，而這次我卻穿了個硌腳的厚底高跟鞋，逛的時候也不嫌累，就是當晚回家後腳又酸又脹。」

我說：「鞋子不合適是最傷腳的，特別是鞋跟太硬的鞋子，行走時對足跟的壓迫更為明顯。我教你一套腳部鍛煉方法，你抽空就做幾遍，用不了多長時間就能自然康復。」

足|底|筋|膜|鍛|煉|法

①足底筋膜按摩運動：用大拇指上下按壓腳掌前後端的足底筋膜，按壓程度以感覺酸麻為宜，每天2 ～ 3 次，每次 2 ～3分鐘。此按摩可舒緩筋膜緊繃，增進足底血液循環。

②足底筋膜牽拉運動：一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止，每次拉扯后停留10秒鐘再放鬆，重複 10 次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

③跟腱牽拉運動：雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶於牆上，後腳整個腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺，此動作停留10 秒鐘再放鬆，重複 10 次，每天做 2 ～ 3 次。