羽毛球心得--奔跑吧，菜鳥！

0、握拍是最重要的。

握拍不對不會有大的起色了。

有句話很好記：正手如握菜刀（虎口對著拍框），反手如執令牌（拇指頂著拍把寬面）。

雖然像握菜刀但也小有區別：

平時握拍時食指要稍分開中指一點，在殺球時食指與中指要緊緊靠攏。

也就是緊握。只有緊握才能發力。

這一點是打了兩年球才體會到的。

下圖：殺球執拍法

有人問：我像握菜刀那樣握拍的話，怎麼保證擊球時拍面正對著網呀？

這樣問說明你有打羽毛球的潛質。

0.1.擊球時小臂向外轉一點兒，這樣你上舉的拍子就能正對球網了。這一點在網前平抽時特別特別重要；

0.2.擊球時你的右腳是在左腳側後面，而不是平行於球網站立。（右手持拍者）

下圖：網前搓小球握拍法。這也是準備接球的持拍方法。用這種持拍方法足以應付對方來的正手或是反手球。

朋友們常犯的毛病是擊球前握拍如握刀，擊球時握拍就變成了握蠅拍。

我們稱之為拍蒼蠅。

糾期原因是沒有旋臂：

為了拍面與拍網平行而旋了拍把手。

1、正手后場高遠球三字經：

準備、背拍、送肘、旋臂、高擊（最後）。

準備——擊球前的準備動作是要把拍舉起來並且右腳后移（右手揮拍者），大臂平，小臂斜，拍頭在腦右側，左手指向擊球方向；

背拍——就是在擊球前一定要放鬆握把，讓拍頭垂到後背；送肘就是要把肘部向球網的方向送出；

旋臂——小臂向外旋轉以保證拍頭平等與球網。

高擊——要在五指握緊球拍的同時在最高點（上臂和小臂成自然直線）把球擊出，這時要感覺到身體向上全部被拉伸開了。

這五點把握住了，后場高遠球就打好了。

重點提示：新手最大毛病是不能背拍。

如果從背拍算起到擊球結束，拍頭從頭朝下到頭向上，翻轉了180度。

其實，大多數新手都不能背拍（不能保證180度），而是從90度開始揮拍，這是擊球不遠的原因之一。

在這個過程中一直要強調甩鞭子，就是擊打球時從肩部開始發動，依次帶動肘和腕，就像抖動一根大繩一樣。

常見人們不用肩膀只從肘部開始發力擊打，結果是肘部外側疼痛。

有的人甚至習慣於用手腕發力擊打，類似於點殺，結果只能是手腕痛。

請注意，如果不送肘的話，可能會造成前胸（中間）骨間神經痛。這種情況一般發生在多拍扣殺后。

如果不用大臂力量僅用小臂力量會造成肘部鷹嘴骨痛和肩部痛。

動作千萬不能像招財貓。

有朋友會說握拍如握刀來擊球的話，球不會走直線，而向左前方飛。

朋友你說對了，正常的人體結構造成這樣的結果，所以要想把球打直了，你就得右腳后移從而身體右轉，再加上小臂外旋形成了拍頭正對著球場，擊出的球才能是直線。

告訴你一個韓國老球星李在福的秘密。

在擊球前讓拍在手上旋轉10度，這樣再擊球就是拍頭正對著球場了，肯定打出的是直線球了。

這一點對於網前平抽猶為重要。

2、要經常練基本功。

就是對空比劃。

沒事與人瞎打，肯定進步慢，動作也不容易定形。

還要經常看網上的教學講座並認真體驗和琢磨。

看看專業運動員的握把、扣殺等基本動作。

3、打網前時拍子要握得向上點，能提高反應速度。

打后場球時要握得向下（把根），有利於發力。

向下挪5厘米，擊球距離會遠50厘米。

4、步法比手法更重要。

腳步跑不到，再好的手法也無法發揮。

嚴格來講，沒有一個球會重複上一個球的位置，這就要求你在打球時不停地移動。

對於菜鳥，不會步法也別站著不動。

亂跑也比站著不動強。

最高境界是對方的球還未到，你已經在那等著它了。

5、打完球某關節痛時，肯定動作有不對的地方了。

比如，沒有向前送肘強行擊球會造成肩膀痛和肘關節的鷹嘴骨痛。

6、救球時儘可能晚些觸球。

腳還沒站穩就急著觸球不可能有好結果。

在移動中觸球是新手的惡習。

7、對於打雙打的人來講，拍子真的不重要。

本人就是在用某德國品牌，國內生產。

因為名氣不大所以沒有仿冒。

8、打混雙時前排選手一定不要發力，搓和抹是基本要求。

只要把球搓到網前（就是過網帶就下落）就完成任務。

而且不要後退、不要回頭、不要瞎比劃，以免影響後排隊友。

特別要注意在前排舉拍，擋住從你頭上(佛光圈)穿過的球。

因為不從你頭上穿過，對方的球就只能打大角度，這樣後排就有時間跑到位。

很多朋友打前排時只顧發蠻力，讓他（她）輕打比殺了他還難受。

打混雙時最煩人的是前排女隊員搶接后場球。

當然前排站位靠後也夠煩人的，讓你不敢發力。

打男雙時兩個人一定要真正管好自己的「半片江山」。

當然正手要稍微多負責一點。

9、反手球擊高遠球最難的不是動作而是轉身，就是要徹底把後背轉向球網。

其實你仔細觀察專業運動員，就會發現他們在做這個動作時並不是完全背過身，而是讓眼睛能看到球網，以方便下一個動作。

反手球動作中最難的是送肘。

腳站穩（前兩步小最後一步要跨到位）、背沖網（轉向後用餘光看網）、肘送出（擊球肘要向球的方向高高撐出）、高擊球（最高點擊球）。

很多朋友都不習慣跑到位再擊打，而是人未到而勉強，結果連發力點都找不到了。

所以以最快的速度跑到位就是基本要求了。

如果不背過去身體結果是肘內側的骨尖會疼痛。

反手也可採用小打法。

就是對於時間來不及後退的球只需側身肘向網帶方向伸出，小臂與大臂90度角，當球向著肘尖落下時拇指頂住球拍迅速把小臂立起並擊打羽毛球。

這種打法動作小也很迅速，可打可吊。

在十年前的國家隊很盛行。

10、擊正手高遠球時要保證球在頭前上方，就是落下時要打在左腳面上（右手握拍者），反手擊高遠球時要保證球在頭後上方，就是落下時要打在右腳跟上。

11、接網前球時如果能在網帶高度搓是最好的，如果不能就索性等球下落快到地面時再接起來。

網帶高度搓球會搓得很細膩，對方不好接。

快落地接會造成一個時間差，並且還要觀察對方提前移動情況來決定把球接到哪。

當然迎合是必須的。

下圖是正手挑后場高球。

12、大家都知道殺追身球。

我的經驗殺到對手右腋窩（對手右手執拍）的位置效果最好。這個位置對手用反拍和正拍接都彆扭。

不信你試試。

13、打球前一定要把身體活動開。

壓腿、特別是讓小腿韌帶伸開是必須的，因為你在前沖時經常要用前腳掌著地，對你的腿肚子的韌帶是一個考驗。

腳腕向外壓也是必須的。

後腳跟的韌帶更要仔細拉一下，否則在腳跟著地時會拉斷的。

我有一個羽毛球教練，每次打球都不系鞋帶，結果是三次韌帶拉傷。

兩次小腿，一次是外踝。

如果真的受傷了也不要過於心急，常見的就是韌帶斷了。

如果韌帶真的斷了就靜養兩個月，但是這第一周最重要。

如果第一周沒有休息好，後面的恢復時間會更長。

韌帶斷後的治療方法有二：

一是外科手術把韌帶接上，這是專業運動員的治療方法。

二是打上石膏讓韌帶與肌肉長在一起。

這是常人的治療方法。

常人不需要專業運動員的爆發力和彈跳了，所以打石膏就行了。

受傷恢復后再運動時要想著帶護具。

14、初級水平靠力氣，高級水平靠落點。

剛學打球時動不動就發力，結果是容易被接回。

打幾年後開始注意往沒人的地方打了。

這時不用發力照樣得分。

所謂直球斜打，斜球直打。

15、羽毛球三大部分基本功一定要練，高遠球、網前小球和平抽一個都不能少。

16、要想把羽毛球打好一定要了解羽毛球與乒乓球有什麼不同。

羽毛球因為有羽毛造成它的飛行軌跡與一般的球不同。

一般的球滑行時從出發到停止軌跡是一條對稱的弧線。

羽毛球在滑行的後期因為有羽毛的拖曳會急速下落。

比如，在吊網前球時當球到達弧線最高點時會急速下落，我們一定要利用這一點讓球的弧線最高點恰恰在網帶上方。

這樣的話球一過網就會下落，對方如不挑起就很難接過網。

但如果對方挑起來的話你殺球的機會就來了。

17、發前場小球。

發前場小球的最高境界是球過網帶就下墜還要落在發球線上。

用左手大拇指、食指和中指一起捏住羽毛使球托指向球拍面，（另兩個手指伸直，否則會影響發球）保證球拍與球的距離合適（間距5厘米左右）。

右手像執令牌一樣用大拇指從後向前頂住拍把內側，中指無名指和小手指握空。

然後大拇指突然前頂其餘手指握緊，球就被擊出。

擊球后球的最高點剛好越過白色網帶而落在對方發球線上。

口訣是：拍、球、帶、線。

就是發球前要按這個順序縷一遍。

18、高手不輕易發力，好勇鬥狠是菜鳥。

陰柔地打出每一拍，讓對手難受才是最高境界。

其實下班后與朋友打球真是一種享受。

對我們來講打一場球有時嘴比腿累——盡貧嘴了，能不累嗎？

摩根（我給起的英文名字）是我的羽毛老師，那真是認真。

就是我有點對不住他老人家，讓他的小腿韌帶斷了。

燕兒飛（摩根給起的名字）是我的雙打搭檔，現在幾乎找不到對手了。

（話外音：你接著吹，就不怕閃了舌頭！）

業餘選手打球打的就是快樂，當然你也得讓觀眾舒服。

別你這高興了，觀眾添堵。

所以動作一定要漂亮。

說到這我不得不提國家隊的王適嫻同志。

那麼難看的動作怎麼進的國家隊呢？

挺好的羽毛球運動就因為她的動作難看，造成多少想打球的人都沒了興趣。

粗話說就是，還未上場，一看就萎了。

新手要想動作標準，最重要最最重要的是要會模仿。

19.羽毛球拍拉線是個技術活，幹得好拍就經使，否則就不行了。

最後一根橫線在穿時也可從1 入從3 回從2 出，這樣更好拉一些。

要注意的是一個孔穿兩根線時應該考慮拉時的方便，兩根線不要壓在一起。

如果羽毛球弦只斷了最上面一橫根，你要是怕穿拍麻煩就只穿上面兩根。

我就這樣試過，效果不錯。

省事省時間。

20.有一句忠告：

打羽毛球一定要有「玩」的心態，不贏天不輸地，圖的就是一個高興。

兩個隊員間不能埋怨，誰都有犯錯的時候，況且誰也沒比誰打得更好。

你有本事就去為國爭光呀！

當然比賽就要爭勝這是競技體育的精神所在，不能泄松，要有精神氣兒。

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