熬夜工作？熬夜學習？熬夜刷劇？熬夜之後的你應該這樣做

熬夜工作？熬夜學習？還是熬夜刷劇、遊戲？這麼你都中招了么？那麼，你了解熬夜的危害么？

經常熬夜的人會覺得容易疲勞，身體抵抗力下降。這是因為熬夜使人的正常生理規律被破壞，自愈系統受到了損傷。

為了身體的營養補充，以及精力的恢復，熬夜的人群在飲食安排和營養保健上應注意以下幾個方面：

首先，應及時補充水分。

熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。這些往往會加重缺水對身體造成的傷害。所以無論是在熬夜學習，還是辛苦工作的狀態，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。

其次，要及時補充營養。

最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：1、及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛、防止視疲勞；2、喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩；3、也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能消除疲勞。

夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者夜班期間可吃點夜宵。多吃一些營養豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等；吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。

最後，是要及時補充睡眠。

減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放鬆。可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。

當自己無法調整好睡眠時，就一定要找專科的醫生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現不良反應和依賴性。

熬夜有害健康已經成為不爭的事實，所以大家盡量避免熬夜，充分利用白天的時間進行工作學習。如果實在要熬夜，可以參考以上的幾個小建議，注意保護自己的身體健康。

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