宅女減掉18斤的減肥心得

個人資料

姓名：娜娜　年齡：23歲　身高：162

之前體重：116斤　目前體重：98斤　減肥時間：5個月為什麼我花5個月時間慢慢減肥？

很多姑娘要求自己減肥一定要快，更不得早上起來就瘦成一條閃電。但是這樣不好，一味追求速度和效果的減肥方式會帶來適得其反的後果。

1.措施苛刻、快速減重的減肥方法可能會帶來一些你不想看到的後果。比如皮膚乾枯、臉色蠟黃、頭髮脫落、貧血閉經、眼前發黑、疲乏無力、抵抗力差、情緒萎靡、失眠易怒等種種麻煩，都是不當減肥方法常見的苦果。甚至有些人因此發生心理異常，患上暴食症、神經性厭食症和神經性貪食症。相比之下，慢慢減肥的好處很多。

2.慢慢減肥能讓身體有調整的時間。人體對體重是有「記憶」的。習慣於肥胖之後，它會強烈地抵抗變瘦；如果一下子吃得太少，身體就會更加努力地精打細算，讓脂肪更難分解，而且隨時準備反彈。

3.慢慢減肥可以在過程中養成好的習慣。那些極端的減肥方法很少有人能堅持一年，更不要說是堅持一生了，因為是採取極端措施，就會讓人認為這是一個特殊時期，容易產生特殊時期特殊對待的心態，過後還是會回到原來的錯誤生活習慣當中。

我的瘦身心得：

飲食篇

1、控制飲食加運動是硬道理。

2、生活規律、作息正常是減肥的基本保證。

3、即使達到了理想體重，也仍需要保持好的日常飲食習慣，才能防止反彈。

首先從控制飲食開始：

1.我每天早上就喝一大盒酸奶；

2.中午採用分食法，實在想吃肉的時候，就不吃米飯等主食了；

3.晚上堅決不吃米飯，吃水果沙拉。

飲食提示：分食法是用餐的時候盡量將蛋白質類食物與澱粉類食物分開吃，也就是吃肉吃菜就不吃飯，吃飯吃菜就不吃肉的搭配方式。因為身體的消化系統，要消化這兩種食物的時間是不一樣的，分解蛋白質需要6至8小時，分解澱粉需要3至4小時，如果總是把蛋白質跟澱粉混著吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統會很辛苦。如果在消化工作未完成時，就又開始攝取食物，不但會加重消化系統的負擔，還會讓消化不完全的食物囤積在體內，漸漸轉變成脂肪的形式存在，導致肥胖。採用分食法再搭配高纖食物（如蔬菜、豆腐、水果等）與水，自然使身體廢物清得更乾淨，加速減肥成效。

（3個星期後慢慢適應了這種飲食習慣，不再有想瘋狂大吃的念頭了。沒有配合任何運動，我用兩個月時間瘦了10斤。）運動篇：

雖然我並沒有為這個了不起的成績放鬆對自己的要求，仍然堅持控制飲食，但在接下來的一個月，卻進入了減肥的瓶頸。我突然發現光靠飲食是行不通的。於是我開始天天跑步40分鐘以上，晚上臨睡前再空登自行車兩百下，腿很明顯的瘦了。由於加了運動量，我在晚上開始吃適量多吃點，又堅持了兩個月，我成功達到了98斤的標準體重。希望在不久的將來可以實現自己的終極理想目標。

運動提示：

1.每次運動要30分鐘以上才能達到減肥的效果。要選擇小強度、長時間的有氧運動，因為人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分鐘后才開始有所提高，如果運動時間只有30分鐘，那麼分解脂肪供能的時間只有10分鐘左右，脂肪的消耗量十分有限。

2.當你的體重接近正常體重，減肥的速度就會變慢或停止，進入減肥停滯期。到了這個階段，你需要對減肥計劃做調整，從而激勵身體繼續減肥，比如：多吃富含纖維的食物，多做運動，少吃澱粉類食物。但是缺少澱粉攝入量耐力會降低，所以在集中減肥期過後還是要保證每天一定澱粉量的攝入。

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