怎樣瘦臉？

以下是來自愛健身後台收到的關鍵詞，關於瘦臉的問題。看來大家對怎樣瘦臉還是很關心，請看以下截圖：

在分享關於怎樣瘦臉之前，先問問想要瘦臉的朋友們，你們的臉是怎樣變大的？答案應該有兩種吧！

一種是天生臉大，主要取決於面部骨骼大小。耳熟能詳的大臉明星李湘、陳妍希等等，請看下圖：

這種大臉要想變小臉整容應該是唯一出路。不過，現在錐子臉比較多，看多了有時候會審美疲勞。臉大有臉大的好處，物以稀為貴，臉大人氣也旺！還有人說，臉大旺夫！

另一種是後天臉變大，主要是脂肪堆積的原因。請看下圖：

一個人如果吃的多，動的少，過多的熱量就會轉化成脂肪堆積起來。其次，隨著年齡的增長，自身代謝率降低，導致脂肪堆積。

大多數人的脂肪堆積都是先從腰腹部、臀部、大腿、胸部開始堆積，慢慢到四肢、臉部等。當然，也有人一胖就胖臉的，這種現象主要取決於個人基因問題。

好了，想要瘦臉的朋友對照以上兩點，應該知道自己臉大的原因。第一種天生骨骼原因臉大，不在本文解答範圍內。第二種後天脂肪堆積臉大是本文解答的範圍。請繼續看下文：

如果想瘦臉的朋友希望寄託於做幾個臉部動作或者嚼口香糖，就達到瘦臉的效果那必定是做無用功。

上文已說過，想要瘦臉前，一定要知道自己的臉為什麼會變大的原因。脂肪堆積導致臉大，降低身體脂肪含量就可以達到瘦臉的效果。

也許有的人會問，為什麼有的人一瘦就瘦臉，有的人卻不是呢？其實，這也是由每個人的基因所決定的，基因會決定先消耗哪部分脂肪給身體供能。

那麼怎樣降低身體脂肪呢？

從改變生活習慣開始，首先多運動，讓身體消耗的熱量大於攝入的熱量。其次，在飲食上嚴格控制，減少高熱量食物的攝入。可以說瘦臉沒有秘訣，當身體脂肪含量降低后，臉自然而然就小了。

因此，想要瘦臉的朋友們一定要有耐心，當動用臉部脂肪給身體供能時，你的臉就會變小。

接下來推薦減脂期間的飲食計劃和訓練計劃：

關於減脂期間的飲食計劃在之前推送過《減肥期間這麼吃，沒有不瘦的》這篇文章。文中建議在減脂期間做到低脂肪、低碳水、高蛋白。

低脂肪

這個應該很好理解，減少含脂肪類食物攝入。高脂肪類食物有肥豬肉、豬油、黃油、酥油、植物油，還有些油炸食品，麵食，點心，蛋糕等等。所以這些東西應該少吃或者不吃。

低碳水

是指減少碳水化合物的攝入，比如米飯、麵條、饅頭等。碳水化合物是熱能最主要的來源，能夠讓所有細胞都獲得所需能量，但攝入過多的碳水化合物會維持體內比較恆定的血糖濃度，然後以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當中，直接提供所需熱量，所以吃得太多人就會肥。當碳水化合物攝入過多時，會轉化為脂肪儲存起來。在減脂期間，也需要減少碳水化合物的攝入。

而在碳水化合物的選擇上，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，澱粉（如土豆）和精加工的穀物（如白米飯，通心粉和白麵包）。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖被身體吸收利用。

可以混搭著含大量纖維的碳水化合物，比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益，這些碳水化合物的吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時減緩飢餓感的出現。

高蛋白

在減肥期間，可以吃更多高蛋白的食物，比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等。高蛋白食物在體內代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求（比如：給肌肉提供蛋白質）以外，大部分以能量的形式代謝掉。

關於減脂期間的訓練在之前推送過《一周減脂訓練計劃，沒有瘦不下來的》、《練了不瘦的，你來找我》等多篇減脂塑形訓練計劃。接下來分享一份減脂塑形訓練計劃：

這份男女通用減脂塑形健身訓練計劃由10個動作組成，練習者按照各個動作要求的次數或時間去做即可。每周至少訓練3次，堅持6周就可以看到效果。具體請看以下動作圖解：

動作1: 開合跳 50個

動作2: 靠牆蹲 1分鐘

動作3: 俯卧撐 15個（女生：跪姿俯卧撐）

動作4: 深蹲 30個

動作5: 凳上反屈伸 20個

動作6: 平板支撐 1分鐘

動作7: 高抬腿 50個

動作8: 箭步蹲 左右各15個

動作9: 俯撐轉體 左右各5個

動作10: 側身支撐 左右各30秒

練習要求：

1、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。

2、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作后休息2到3分鐘。

3、整套動作根據自身情況進行2-4個循環。

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