發生運動傷害怎麼辦？| 科普

什麼情況下容易發生運動傷害？

1、運動時間、強度或頻率過大或增加速度過快，超過機體承受能力。

2、地形、氣候或天氣條件惡劣或複雜多變。

3、運動裝備選擇不當，比如，簡單的日常活動中穿著為運動員設計的專業跑鞋。

4、曾發生過運動傷害。

5、吸煙或有久坐習慣。

6、有氧運動能力較低、肌肉耐力不足、力量不足、機體不協調、靈活度較低。

7、一些人可能有潛髮型肌肉骨骼損傷，如弓形腿，可能使機體受損風險增加。

發生運動傷害時如何急救

即使運動前做好了預防措施，運動傷害仍時有發生。如果運動中出現肌肉拉傷（或更嚴重的情況），可使用繃帶、夾板、支架等設施將受傷肢體保護起來。發生肌肉骨骼損傷時可採取的急救措施可總結為RICE，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）：

1、休息：應停止受傷部位的運動，充分休息，有助於機體修復。

2、冰敷：有助於血管收縮，減輕腫脹、出血和發炎等癥狀。

3、壓迫：可使用彈力繃帶包紮受傷部位，減輕受傷部位的腫脹程度。

4、抬高：傷處應保持在高於心臟部位的水平，有助於促進血液循環，減少腫脹。傷者可使用一些非甾體抗炎葯，如止痛藥布洛芬等。如果出現劇烈疼痛，或出現受傷部位不能動彈、癥狀長時間未出現好轉等情況，應及時就醫。

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