體檢查出頸椎生理曲度變直？朱瑜琪教授教你「選枕頭、仰仰頭」

作者 | 周亦川

來源 | 搜狐健康

有的小夥伴體檢報告上寫「頸椎生理曲度變直」，最初還很滿足，這是不是說我的脖子很直？後來上網一查卻很失望，這竟然是「頸椎病」！

中國中醫科學院眼科醫院骨科主任醫師朱瑜琪教授解釋，我們的脊柱共有四個生理曲度，本來頸椎有一個完美的曲度，如果這個曲度變直了，脖子反而就不那麼直了。其實，從嚴格的定義上來講，「頸椎生理曲度變直」不是頸椎病，診斷頸椎病，要滿足以下三個條件。首先是病人要有頸部疼痛、麻木或者頭暈等癥狀；其次是醫生在檢查時會有一些異常的發現，比如局部的壓痛點、皮膚感覺的減退等；第三點就是要有影像學支持。即使不是頸椎病，曲度變直也代表頸椎出問題了，繼續進展到某一天，就會滿足頸椎病的診斷，那麼就患上頸椎病了。

「頸椎生理曲度變直」如今非常常見，大多數情況都是文秘、財會、IT工作者等白領患病，他們整天用電腦，閑下來就玩手機，總是低著頭，伏案工作，頸椎的生理曲度就消失了；相反，運動員或者經常戶外運動的人就很少有這種毛病。

朱瑜琪說，要想改善這種情況其實方法也很簡單，就要反過來做，常常伏案工作的人，就要經常「仰頭」。

1、對普通人來說，連續伏案工作的時間不要超過40分鐘，如果頸椎不舒服的人不要超過30分鐘，起來倒個水、上趟廁所，或者站起來仰頭、做做擴胸運動，一分鐘的活動就能有很好的改善。有些人喜歡一鼓作氣，一個小時都坐著啃一項任務，那麼對頸椎就是很大的疲勞。工作中看到有一些人喜歡把台式機墊的很高，或者乾脆站著工作，這些工作都要仰著頭，其實是很有好處的。

2、頸部對抗運動。這是一個很簡單的動作，雙手放在腦後，脖子後仰，同時雙手向前拉，讓脖子與雙手形成對抗，讓頸部肌肉發力得到鍛煉。頸部肌肉強勁，就能在頭部前傾的保證力量的維持。

3、少受涼。有些人吹空調會覺得脖子有些酸痛，這也容易向頸椎病的方向發展，因此要做好頸部的保暖。

4、別趴著睡覺。到了午休時間，很多人往桌上一趴就睡著了，其實這是很不利於頸椎健康的。這個動作不僅要長時間保持「低頭」的姿勢，而且保持這個動作時間還可能很長，可能壓著手臂造成臂叢神經損傷。趴著睡覺，也可能會感冒。

5、下班后多運動。有不少運動都要仰頭，這些都是對頸椎很有好處的，比如說騎車、蛙泳、打羽毛球等等；不少人下班後到家拿著手機、ipad玩一晚上，頸椎受到的壓力可能比白天還大。

6、睡覺要用對枕頭。有不少科普文章都說過，把枕頭墊的很高不是個健康的睡眠方式，脖子一直處於彎曲的狀態，因此推薦不枕枕頭，或者買一個圓柱狀的枕頭枕到脖子下面睡覺，保證脖子是直的。但是，這種方法睡覺確實很不舒服。朱瑜琪說，用對枕頭，最重要的就是別讓脖子懸空。仰卧睡覺的時候把枕頭向下拉一些，保證脖子也靠在枕頭上，或者用一個符合頸椎曲度的枕頭都是很好的；側卧時，選一個柔軟、高一點的枕頭，與肩膀同寬，枕上去的時候有一個支撐點，脖子是充分放鬆的就可以。

白領們常常自嘲說自己是「程序猿」，「加班狗」，實際上猴子、狗這些四腳著地的脊柱動物平時都是仰著頭的，它們的脊柱要比人類健康多了。既然我們不能減少伏案工作的時間，那麼就要在工作中以及下班后盡量多做一些「仰頭」的動作，簡單的動作就能改善「頸椎生理曲度變直」。

最近，國家衛計委推出「5125」健康生活理念，第一個「5」就是每天給自己留5分鐘發獃時間，你可以在晚上拿這5分鐘仰望星空，這是改善頸椎最好的「仰頭」活動。孫區長說過，仰望星空，方知宇宙之浩渺，時空之無限，人類算什麼？李達康、高育良、沙瑞金又算什麼？不過都是螞蟻塵埃罷了……