為什麼堅持跑步卻瘦不下來

堅持跑步體重卻沒有絲毫要下降的趨勢？這個時候你需要反思一下是不是沒有掌握運動的核心要領。

1、跑得不夠快。如果你想通過跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率，或選擇一款運動手環來監測心率。

2、運動時間過久。在跑步進行的前20至30分鐘內，身體內消耗的多為糖，對於想減脂的人來說，一般建議維持30分鐘以上的有氧跑，但是不要超過50分鐘。因為跑步時間太長會使身體中遊離的糖消耗殆盡，蛋白質就會參與到消耗的過程中，這會讓你丟失肌肉纖維，而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝，不利於減肥。

3、運動方式過於單一。長時間持續一種運動很容易讓肌肉群產生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。這時，你不妨調整運動計劃，比如在30分鐘的有氧慢跑中加入3至5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，或是將有氧運動和力量訓練相結合。

4.減脂增肌。堅持跑步一段時間之後如果發現體重沒有明顯的下降先不要著急，可以到健身房去監測身體的肌肉含量是否又增加。跑步不僅可以消耗熱量，還能在一定程度上幫助肌纖維生長，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段時間體重並沒有下降也並不代表你沒有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身體結構更緊實，更健康。