脫垂了，要如何做家務

我：脫垂了怎麼做家務？

老公：不做家務 我：。。。。。。

現實很殘酷，

不做家務基本上是不現實的。

適當合理的家務非但不會增加脫垂的風險，還能幫助保持一個良好的精神狀態。

那麼，怎麼做家務才能避免盆底過度負擔，怎麼才最安全呢？

本文就下面五類家務給出建議：

·洗衣服

·熨燙

·拖地

·清洗浴室

·洗窗戶

1. 洗衣服

衣服沾水會變得很重很重。有脫垂情況的媽媽這時候要注意了，避免負重是頭等問題，過度的負重作用是脫垂的重要原因之一。如果碰巧你是個有潔癖的媽媽，洗衣服很頻繁，這時可能會無形中增加負重的幾率。

潛在的風險

·提洗衣籃

·身體彎低

·晾濕衣服

實用建議:

·購置個手推車

·提拉時注意發力技巧

·脫水要徹底

·洗衣籃別裝太滿

·晾衣服時洗衣籃放置於腰部高度

2. 熨燙

熨燙可能涉及幾小時的站立和身體前傾，這些對產後媽媽是不小的挑戰。

潛在的風險:

·長時間的站立

·身體過度前傾

實用建議:

·購置高度可調節的熨衣板

·保持身體直立，避免長時間前傾

·能坐就不要站

3. 拖地

潛在的風險:

·提拉吸塵器或者水桶

·吸塵或拖地時身體前傾

·拖地過程中移動傢具

·屈膝拿地板上的雜物

實用建議：

·找其他人來移動重物

·如果必須要自己移動傢具，

注意發力技巧

·拿地板上的雜物時，

用弓步代替屈膝

·購置長柄拖把，

保持身體直立

4. 清洗浴室

潛在的風險:

·提拉水桶

·腰部前屈

實用建議:

·購置輕量水桶

·水別裝太滿

·用拖代替提拉

·跪著清洗

·找別人干吧

5. 洗窗戶

潛在的風險:

·身體前傾

實用建議:

·用跪姿替代前傾

·購置長柄的清潔工具

產後家務十大原則：

1. 避免負重；

2. 注意發力技巧；

3. 避免腰部彎曲；

4. 在腰部高度做家務；

5. 用跪替代彎腰；

6. 保持背部直立；

7. 分多次做；

8. 避免過勞；

9. 找別人幫忙；

10. 注意休息。