啤酒肚變六塊腹肌的第一步：不要做腹肌訓練

過去，人們看一個男人成不成功，就是看他的肚子，肚子越大，證明酒水喝的多，酒水喝的多，就證明應酬多，應酬多，就證明朋友多，朋友多，生意多。

現在，越來越多人更注重的是身體健康，身材標準，最好能練出一些肌肉，同時，也有很多女性都喜歡有腹肌的男生，比起啤酒肚，防彈衣般的腹肌顯得更加吸引人。

今天，如果你是一個挺著個大肚子的人，突然和我說想通過仰卧起坐等腹肌訓練方式來練出腹肌，我會和你說，通過做腹肌訓練來練出腹肌，這根本不可能，你去健身房看下那些做腹肌訓練的人，有多少個是練出腹肌的，不是不讓你做，而是如果你是一個肥胖的人，我真的不建議你做。

腹肌訓練你做的再多，即便一次性可以做幾百幾千個，你依舊沒有腹肌，為什麼？身體脂肪太多了。

怎麼減少身體脂肪含量？下面是我的一些個人建議：

1、力量訓練+有氧運動，這8個字看上去很簡單，但需要你去健身房付出努力，每周3～5次，力量訓練45分鐘+橢圓機或者單車30分鐘（不推薦肥胖的人跑步機跑步，體重太大傷膝蓋和關節）。

2、飲食控制，每個人囤積脂肪的地方不一樣，你也許是臉，是肚子，是大腿，但不管怎麼樣，你最終還是要通過飲食控制下去，飲食上不要不要油膩的東西和高糖份的食物，如果要吃，千萬不能兩者放在一起吃，這點要記住。

3、等你通過以上兩點瘦下來了，我再教你腹肌訓練。

好了，以上就是關於怎麼從啤酒肚變成六塊腹肌的方法，要是你覺得喜歡，麻煩動動你的小指頭，轉發給更多愛健身的人。