細節定勝負！預防腰椎間盤突出的細節

腰椎間盤突出是危害患者生活工作的一種疾病。其實很多時候我們都在強調要從小事、細節做起，做好疾病的預防工作也是這樣，但是又有幾個可以真正的做到呢？對於腰椎間盤突出，最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐1-2小時后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。下面，第四軍醫大學唐都醫院神經外科五病區賈棟主任就給大家講講日常預防腰椎間盤突出的細節。

1.懂得鍛煉，注意鍛煉的力度。鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成腰椎間盤突出。在家裡可以經常做一個動作，整個身體趴在床上，手臂盡量向後伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。

2.平常要保持良好的生活習慣。生活中要注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協調性，減少發生各種急性疼痛的機會。防止過度勞累。腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉，韌帶和關節等的損傷而出現腰、腿痛。所以，注意不要讓腰部過於疲勞，以免誘發腰椎間盤突出的產生。

3.防止風寒潮濕的侵襲。生活中我們需要注意對腰部的保暖，避免使其受到風寒濕邪的侵襲。

4.學會睡覺，避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向後牽引，有利於頸部維持生理曲度。床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。

5.不能亂躺亂睡。躺在床上看電視，雖然舒服，但腰長期后凸又沒有支撐，處於彎曲狀態，不利於腰椎保護。

6.善於補鈣，無論男女超過30歲，就應該適當補鈣，可以在醫生的指導下服用鈣片，同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆製品、牛奶、蝦皮等，以增強骨質的強度。

7.不能過度減肥。研究發現，不良方式減肥會造成代謝失常，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調，容易誘發腰椎間盤突出。

8.生活中應該注意合理用腰。提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

9.在採取坐姿時比較好用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。

上面就是第四軍醫大學唐都醫院神經外科五病區賈棟主任為大家講解的日常預防腰椎間盤突出的細節，希望大家平時生活中一定要注意這些細節，不可大意。