史上最全腰椎間盤突出保健操快快圍觀

腰椎間盤突出症是指椎間盤發生萎縮性變以後,腰部遭受較重的外力作用，或長期彎腰、承重，使腰椎間盤纖維環部分或全部破裂，髓核向外突出，壓迫神經根或脊髓引起腰椎痛或坐骨神經痛癥狀者，叫腰椎間盤突出症。

一旦患有腰椎間盤突出症，患者的生活規律就會被打亂，整天被痛苦所圍繞著，所以患有腰椎間盤突出症的患者一定要採取措施進行治療的。但是單一的治療對病情的康復是不夠的，患者在患病期間還應進行一些康復鍛煉，下面小編帶大家學習練習一些有利於病情的康復操。

第一步、平卧，膝部彎曲，腳放在地板上。抬起臀部，要儘可能抬高，保持5秒，慢慢落下。（如圖1）

圖1

第二步、平卧，抬起手臂，朝向天花板，雙手五指交叉。雙臂盡量向右，雙膝盡量向左。之後重複相反的動作。(如圖2）

圖2

第三步、平卧，下頜收緊，雙手夠向膝蓋，同時肩膀和頭部抬離地板。放鬆。（如圖3)

圖3

第四步、平卧，下頜收緊，抬起肩膀和頭部，雙手夠向右膝的外側。放鬆。之後重複相反的動作。（如圖4）

圖4

第五步、四肢著地。肘部不要彎曲，保持伸直。盡量低頭至雙臂之間，同時盡量抬高背弓。保持5秒后，恢復原狀。然後再盡量高的抬頭，背、腰盡量向下彎。（如圖5）

圖5

第六步、四肢著地。保持抬頭，同時抬右臂、抬左腿，盡量抬高。保持5秒，恢復原狀。之後重複相反的動作。（如圖6）

圖6

第七步、坐在一把穩定的椅子上，腳著地。腿繞在椅子腿上。雙手放在身體兩側。左手抓住椅子，盡量向右側彎，不要向前傾，右臂夠向地板。保持5秒，恢復原狀。之後重複相反的動作。（如圖7）

圖7

第八步、坐在一把穩定的椅子上，腳著地。雙手的前臂相互握住，抬至肩高。上身盡量向右轉。保持5秒，恢復原狀。之後重複相反的動作。（如圖8）

圖8

第九步、坐在一把穩定的椅子上，腳著地。雙手放於身體兩側，並把住椅子邊緣。頭部盡量向右轉，但保持肩部不要動。維持5秒，恢復原狀。之後重複相反的動作。（如圖9）

圖9

第十步、面對椅子站立，為了舒服可在座位上加個墊兒。右腳後跟放在椅子上，膝部伸直。雙手盡量夠向腳部保持5秒，放鬆。重複2次，每次都比上一次夠遠一點。之後重複相反的動作。（如圖10）

圖10

第十一步、面對椅子的側面，右手抓住椅子靠背。右膝彎曲，右小腿放在椅子上。左腿盡量向前，雙手放在背後。右膝盡量彎曲，保持頭和背部直立。之後重複相反的動作。（如圖11）

圖11

第十二步、背靠牆站好，肩膀、臀部靠牆，腳跟盡量靠牆。下巴靠近胸口，後腦勺靠向牆。肩部放鬆。向上、向前抬手臂，但肘部不要彎曲。盡量向上伸展，但不要抬腳跟。使上臂靠近耳朵，大拇指朝向牆壁。（如圖12）

圖12

希望上述介紹的這套康復鍛煉操對腰椎間盤突出症治療有很大幫助。歡迎關注首都醫科大學三博腦科醫院官方微信（sanbonaoke）