小康導讀：我們說到一個人身體很健康時，常會說他「身子骨硬朗」。但事實上，「硬」並不一定代表健康，有時候甚至是健康的敵人，很多身體部位「軟」下來，反而是一件好事。

一、血管硬，是潛伏殺手

聽到「動脈粥樣硬化」這個詞，很多人並不陌生。動脈硬化就是血管中的潛伏殺手，大家熟知的的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟病等都與它有關。

為什麼會動脈硬化？

當你頻繁大吃大喝營養過剩時，血液就像粥一樣變得粘稠、緩慢，以致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流通過變得困難。

我們的血管開始變得又脆又硬，血壓增高時就有可能崩潰，出現管涌，猶如江河決堤一樣，引發各種心腦血管疾病，甚至危及生命。

打好血管保衛戰，要記住幾點：

1、管住嘴

大吃大喝，大魚大肉，血管容易堵。中國很多飲食多用「高油、高鹽、高糖」炮製，所以很多人血管非常不健康。

2、邁開腿

活動得少，血管垃圾沉積，適當的有氧運動對血管百利而無一害。

3、避開煙

一天煙兩包，血管會「中毒」。研究表明，每天吸煙二十支以上，冠心病風險提升2-3倍。

4、防慢病

「三高」拖累心腦血管。不加控制的高血壓，是導致各種血管病的元兇。而高血糖不僅連累微血管，還會引發血管病變。

二、腰脖僵硬，易致腰頸椎病

沉迷於手機的「低頭一族」越來越多，坐著長期不動的人越來越多，不良的生活習慣造成頸部肌肉勞損、腰肩酸痛，進一步可致腰椎、頸椎病的發生。

怎麼預防腰頸病？

1、避免久坐

不要長時間坐著不動，經常起來活動一下。即使坐的時候，也要保持好的坐姿，雙肩后展，脊柱挺直。

2、活動頸部

每隔一段時間就活動一下頸部和腰部，多抬頭遠望，做做運動操。

3、睡眠方式

睡覺選擇適宜的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高。睡稍微硬一點的床。

4、避免損傷

不要猛抬重物，回頭時要緩和。

5、鍛煉健身

經常進行體育鍛煉，如仰卧屈腿運動、小燕飛式運動等。按摩腰頸，增強腰部血液循環，加強腰背力量，減少腰痛的複發。

四、肝硬化，越來越常見

肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進去的食物都要肝臟進行分解、合成。在中國，每十二個人里就有一個得肝病。

養肝護肝，要怎麼辦？

1、少喝酒

酒精是肝臟進行代謝，長期酗酒會傷害肝臟，脂肪肝最早出現，接下來會變成肝纖維化、酒精性肝病，最後可能引發肝硬化、肝癌。

2、少吃肉

少吃肉，多吃排毒解毒的食物，比如西紅柿、黃瓜、花菜、苦瓜、胡蘿蔔等。

3、勿動氣

發脾氣傷肝，心情抑鬱也會引起肝氣鬱結。現在生活節奏快、生活壓力大，很多人又缺少運動，很易受不良情緒影響，損害肝臟。

4、睡好覺

我們睡覺時，進入肝臟的血液，比站立時高几倍，有利於提升肝細胞功能和解毒能力。

5、勤運動

每天30分鐘的鍛煉，就能有效避免脂肪過度沉積，預防脂肪肝。

四、關節僵硬，人就會垮了

關節是聯結骨骼的部位，人一旦關節出問題，行動力就會受限，久而久之人就垮了。關節不好的人，對骨骼肌系統、心血管系統等都會造成巨大影響。關節不好不能動的老年人，也會引發骨質疏鬆、褥瘡等各種疾病。

關節最怕什麼？

1、怕老

因為年齡的增長，人體軟骨缺乏營養，骨骼中的無機物越來越多，缺乏彈性與韌性，易致關節軟骨和骨退行性病變。

2、怕胖

體重增加，下肢關節承受的壓力可想而知，引起體位改變，導致膝外翻或內翻，也就是常說的O形或X形腿。

3、怕傷

關節用得太狠，易致機械磨損，傷壞軟骨。過量爬山、爬樓等是非常傷關節的。我們可以進行慢跑、游泳等項目，既不傷關節還能運動。

另外在運動過程中，若出現急性外傷，一定要及時就醫。不及時治療或充分休息，容易留下病根，例如「習慣性崴腳」。

4、怕冷

關節怕涼怕凍，老年人若保暖做得不好，容易引起關節僵硬。