孕中期，是指妊娠13周到27周這個期間。孕中期是胎兒迅速發育的時期，也是胎兒最為活躍的時期。他們已經有了躬、伸、踢、跳、扭動等動作，兵器雙手能夠做出複雜動作。此外，寶寶還將具備一系列的其他能力，比如吞咽、打哈欠以及空間感。

孕中期，胎兒腦和神經系統的發育需要充足的脂質，尤其是必須的脂肪酸、磷脂和膽固醇；同時骨骼的發育和鈣化，需要補充更多的鈣和維生素D，骨骼肌發育，造血器官開始造血，還需要吸收更多的鐵。

所以，孕中期孕婦營養補充一定要注意這5個重點：

一、增加熱能。

孕婦的基礎代謝在孕中期會代謝加速，糖的利用效率增加，每天對於熱能的需求量更大。如果孕婦媽媽們每天的工作強度和家務活的多少較之孕早期沒有減少的話，就需要注意熱能的補充了。但是要注意避免補充熱量過多，造成體重快速增加。孕中期媽媽體重增加應控制在每周半斤~1斤的範圍。

二、蛋白質的攝入量要保證。

為了滿足胎兒、子宮、胎盤、母體血液、乳房、子宮等組織迅速增加的需求，並且為分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備，孕婦們要保證每天蛋白質的攝入應足量。除了以麵粉、大米為原料的主食外，肉、魚、蛋白質和奶粉等食品的攝入也尤為重要。

三、脂肪供給要適量。

脂肪是提供能量的重要物質。孕婦媽媽們會發現，孕中期開始，肚子更大了，背上肉也變多了，大腿也開始變粗了，乳房變化也開始明顯了，這是脂肪為分娩和產後的哺乳做一些能量儲存。胎兒則是從24周開始也會儲備脂肪。

脂肪是構成腦和神經組織的重要成分，如果人體必需的脂肪酸缺乏是，就會推遲腦細胞的分裂。

孕中期的孕婦做飯炒菜應更多使用植物油，如豆油、花生油、菜籽油等。還可以多吃一些花生仁、核桃仁、芝麻、葵花籽等油脂含量較高的食物。另外，肉、奶、蛋也還有一定量的必須脂肪酸。

四、增加維生素的攝入量。

孕中期，孕婦體內熱能及蛋白質代謝增快，對維生素B1和維生素B2及煙酸的需求量增加，所欲孕婦媽媽要多吃穀類、瘦肉、動物肝臟、蛋及豆類食品，這樣才能有充足的維生素供給量，滿足機體的需要。

五、補充微量元素。

孕中期首先要重視鐵的補充。孕婦的血容量增加，血流速度加快，血液相對稀釋，血紅蛋白降低，貧血相對明顯。加上孕婦和胎兒對鐵的需求量也在增加，所以，防止貧血不能滿足孕婦和胎兒的需要，應該注意增加鐵的攝入量。其實次鈣。在整個妊娠期，胎兒的鈣儲存是25g。孕婦從孕中期就開始加速對鈣的吸收和體內鈣的儲存，所以孕婦媽媽們要多選擇乳製品和豆製品，必要時應額外補充鈣製劑。

同時，孕婦媽媽們為了防止發生便秘，還要多吃一些富含膳食纖維和果膠的蔬菜，比如芋頭、蒜苗、雪裡紅、香菜、油菜、韭菜以及桃、橄欖、沙果等水果。

孕婦媽媽們要開始少食多餐，每天4-5餐，以滿足孕婦和胎兒的發育需求。

其實，孕期媽媽注意好飲食平衡，改掉自己挑食、偏食的壞習慣，營養均衡攝入，適當的保持運動量，這樣寶寶出生以後才會更健康，而且也不會有偏食、挑食的毛病哦~

我是多寶媽，國家健康管理師。專註健康育兒、實用育兒知識分享。歡迎關注、點贊、分享。