女人補這個補那個，其實男人也最要補營養素

女人要健康美麗，就要多補充營養。一般最需要的五種營養素：1、鐵：有鐵才有血。2、鈣：骨骼健康的基石。3、　葉酸：孕期營養素。4、維生素B6：預防婦科病。5、膳食纖維：腸道保護神。

飲食是身體能夠承受重任的基礎，營養素的需求上，男女卻存在一定區別，番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營養素。

番茄紅素：

番茄紅素讓前列腺更健康。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。一個成年人每天食用100—200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調后，才能更易於人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

維生素E：

維生素E保護心血管。男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E。

鋅：

鋅提高精子質量。鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關係極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。男性應經常吃點海產品，一個小小的蚝或2—3個牡蠣就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品。