一個動作讓你開肩又開髖，練過的都說效果杠杠滴！

不管你是整天啪啪啪…敲鍵盤的白領一族；還是精神恣意狂奔、肉身卻巋然不動的沙發土豆；是認真聽講天天向上的學生，還是開大貨、出租的老司機……

一個共同點就是，每天都坐得相當久。

於是，總會覺得全身上下有一個地方不舒服，屬於久坐一族的你，痛嗎？

久坐會帶來哪些危害

長時間的久坐，尤其是坐姿還不正確，是造成肩頸疼痛、腰痛、髖關節疼痛最常見的原因之一。因為錯誤的姿勢過分牽拉和擠壓了頸椎、腰椎及相關的肌肉群。

久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

除此之外，因為重力關係，血液可在痔內靜脈淤積，從而誘發痔瘡。

更有越來越多的研究發現：久坐的人，患心腦血管疾病、糖尿病以及癌症等的的風險都會增加。

久坐造成的各種疼痛不適，到底應該如何應對呢？

今天小編就推薦給大家一個體式---劈柴式，幫助打開肩膀和髖部，有效的緩解肌肉酸痛帶來的緊張感。

劈柴式·練習方法

1. 雙腳分開站立，兩臂由身體兩側向頭頂划動，兩手相合，手指交叉，相扣成拳。

膝蓋向身體兩側打開，下蹲，臀部下沉，手臂順勢向前划落，做出好像手握斧頭劈柴的動作。

2. 深吸氣，兩臂向上抬，雙手舉過頭頂。

3. 抬臂過程中，目光隨雙手移動。起身，雙手由身體兩側落下，恢復初始體位。

重複以上過程，練習10-20次。

呼吸要點：吸氣時手臂舉起，呼氣時手臂落下。

意識控制：在習練過程中關注揮臂的過程，好像在劈柴一樣。

劈柴式·注意事項

1. 如感覺蹲下較為困難，可兩腳分開，站立著練習。也可以採取跪立的金剛坐姿進行練習。

2.如感覺蹲下不穩定，可嘗試後背靠近牆或其它輔助物，但要嘗試著盡可以不依靠牆或輔助物進行練習。

劈柴式·體式功效

1. 讓女性的乳房更加挺實，讓男性的胸肌更加健壯。

2. 放鬆腹股溝，調節骨盆區域的肌肉。

3. 調節肩胛周圍的肌肉、肩關節周圍的肌肉和上背部的肌肉。

4. 釋放身心的緊張和壓力，緩解沮喪和抑鬱的負面情緒。

5. 能夠有效鍛煉脊椎，矯正高低肩。

6.還能靈活膝關節，促進腿部血液循環，緩解腿部緊張，對坐骨神經痛有一定的輔助治療作用。

禁忌：有高血壓的人、有癲癇病史的人不宜練習。

除此之外，工作的時候，每過一個小時就記得離開工位倒杯水喝、去衛生間來一泡帶薪尿、來回走動慰問一下同事們，或乾脆站立辦公一會兒。

看電視的時候，不要總是葛優癱，可以同時做做弓步蹲、伸伸腰踢踢腿。

另外，也別忘記堅持每周三到五次的瑜伽練習好習慣哦！

關於劈柴式的練習，你學會了嗎？