生活就是一系列的選擇。有些選擇很重要，有些則不然。我們的選擇對自己的健康有深遠的影響。

通過篩查和接種，醫生可以幫我們避免很多疾病。但是健康飲食、積極鍛煉、不接觸上癮物質、注意安全性行為對我們身體健康的幫助，比醫生對我們的幫助要大得多。

改變生活習慣時，須循序漸進。這一點我們十分確定。

若我們希望自己的身體十分健康，且想保持這種狀況，就按下面的建議去做，這些是最佳的保健方式。

若能遵照下面的建議，我們就能真正地保護自己的身體，讓自己活得更健康、更長久。

一、健康飲食

食物沒有「好"「壞"之分，但長時間選擇某些食物，就會對身體產生或好或壞的影響。飲食均衡才能保持健康，不過真正做起來卻要複雜得多。

有些食物，若食用有節制，就對我們有好處；若食用過量，則會有壞處。紅肉就是典型的例子，它富含鐵，但又常含有大量飽和脂肪，所以要有節制地食用。

偶爾吃些不健康的食物，對身體並沒有什麼壞處。因為這些食物並不像那些有毒物質，吃一口就會讓我們生病。就算是有毒物質，也要看劑量。

關鍵在於常年吃某些食物就會影響我們的健康。若經常食用蔬菜、穀物、水果等含纖維素、維生素、礦物質的食物，我們就會從中受益。

二、堅持鍛煉

讓運動成為自己生活的一部分。如走樓梯代替坐電梯、步行代替坐車等適度運動，即使每天做幾分鐘，對身體也有好處。

每天鍛煉時間保持在30分鐘為最佳，而且每天鍛煉不一定要求我們必須參加健身俱樂部或擁有特殊的健身器材。開始的時候可以花10分鐘拉伸身體，早晨、中午或晚上快走20分鐘。

無論採用何種鍛煉方式，最重要的是每天都要動一動，堅持定期鍛煉。高強度的運動可能更有效。

鍛煉可以讓我們活得更健康、更長久。

三、不接觸上癮物質

在美國，吸煙是頭號可控制的死因。每年有40萬美國人死於吸煙。雖然吸煙總人數在下降（主要是因為戒煙的成年人比較多），但吸煙的青少年人數和吸雪茄及煙葉的人數在急劇上升。

大部分人在20歲之前就開始吸煙，這也是不讓年輕人抽煙的原因，因為這樣可以大大減少吸煙人數。即使吸煙時間很長，只要停止吸煙，身體就會開始恢復，所以戒煙再遲也值得。

若喝酒過度也容易上癮。因娛樂目的而吸食如可卡因、嗎啡等違法藥物，對身體更無好處。

就如喝酒成癮一樣，上癮之後，我們唯一的快感就會變成擺脫上癮癥狀帶來的痛苦。

四、安全性行為

不安全的性行為會導致意外懷孕，甚至會感染性病。目前發現的性病至少有25種，有的病毒會引發宮頸癌，有的是人體免疫缺陷病毒，會導致艾滋病。

預防性病的最佳方式是使用男用或女用安全套。性伴侶越少，患性病的危險性越低。除了禁慾外，最安全的性行為就是只擁有一個性伴侶。

五、定期體檢

要及早發現自己的健康問題，就得定期對身體進行檢查以及接受某些篩查。不過，有些常規檢查不一定非要讓醫生來做，像皮膚、乳房 、睾丸等疾病可以自查。血壓也可以由自己來監測。

若自己有糖尿病等慢性疾病，更要注意監控。醫生會定期為我們做檢查，而我們自己也要用醫生推薦的方法在家進行檢查。

六、避免受傷

很多病痛以及早逝都是由於受傷引起的。即使在被視作避風港的家中，也有很多對健康或安全不利的因素。

醫學研究已搜集了許多防止受傷的知識。我們可以多了解這些知識以保護家人的安全。

七、自我減壓

生活中難免會遇到壓力，而有壓力也不完全是壞事。但是壓力過大就會引起許多令人煩心的癥狀，對健康不利。我們需要學會自我調節。

八、注射疫苗

在過去50年中，重大疾病疫苗的注射對保護人類健康起到了積極的作用。很多人覺得注射疫苗沒用，因為我們不會患這些疾病，這種想法是錯誤的。孩子要注射必須接種的疫苗，而成人也需要接種常規疫苗。

九、保持理想體重

若通過飲食和鍛煉就可以讓自己保持理想的體重，那麼我們就更容易保持身體健康。若自己超重，那麼患心臟病、糖尿病以及癌症的風險就會增加。

自律方有自由！

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