「動作教學」上斜繩索飛鳥

不少小夥伴喜歡鍛煉胸部肌肉，可走到健身房卻不知道怎麼練？這次就給大家介紹一個上斜繩索飛鳥動作，下面我們一起學學，打造你的完美胸肌。

準備動作：

在兩個滑輪之間放置一個上斜凳，調整合適的重量，將滑輪調節至底部。躺在上斜凳上，雙手各持一隻把手。雙臂伸直，在胸前併攏。這是動作的起始位置。

動作要領：

肘部微曲，雙臂以弧形軌跡向身體兩側降低，同時吸氣。直至胸部完全拉伸。

然後將手臂回到起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留後，進入下一次動作。

溫馨提示：

當你開始這個動作，雙臂延伸到身體兩側，你的胳膊肘微微彎曲，掌心向內，朝向彼此。

（以上圖片來自網路）