正確的飲食，充足的睡眠和保持身體充足的水分，可以提高免疫系統避免感冒。有的人似乎從不生病，他們是怎麼做到的？

提高免疫力

每年注射一次流感疫苗，使身體暴露在死流感病毒中，從而對它們產生免疫力，是最好的預防流感的方法之一。

1.保持充足的睡眠

在提高免疫力方面，最重要的是休息和良好的睡眠。儘管個人需求不同，但大多數專家建議每晚至少要睡7個小時，健康的飲食對良好的免疫力也很重要。

2.吃含維生素C的水果

提高免疫的最佳食物來自大自然。對於正常的人來說，沒有嚴重的維生素缺乏，不必服用額外的維生素、補品或草藥。

像橙子、獼猴桃、菠蘿和色彩鮮艷的辣椒等食物都富含維生素C，可以幫助身體產生抗感染的抗體，提高免疫力。除了受極端寒冷或極端運動影響的人之外，大劑量的維生素C似乎不會降低普通感冒或其他疾病的風險。

3.保護好皮膚，保持水分

維生素A有助於保持鼻子和口腔的皮膚和粘膜的健康，因此它們可以起到保護細菌和病毒的作用。Sandon說，維生素A的來源包括橙色、紅色、黃色和深綠色的水果和蔬菜以及肝臟。

保持身體水分是關鍵，大部分人身體的水分都來自於我們所吃的食物。這使黏膜保持濕潤，從而降低了感冒或流感在鼻子或肺里感染的幾率。避免汽水和其他含糖飲料，添加糖幾乎沒有營養價值。

4.避免壓力可避免感冒

嚴重的壓力確實會影響免疫系統。由於壓力對我們大多數人來說都是不可避免的，科恩博士建議人們採取應對方法，或者在適當的時候，找到擺脫壓力的方法。

小編說兩句

每天30分鐘或更長時間的鍛煉可以增強免疫力，適度鍛煉結合健康的飲食可以減少壓力，增進健康和緩解憂慮。