熱敷可以有效治療落枕

　落枕的治療方法

1.熱敷

將一條毛巾微微濕水，用塑料袋包裹後置於微波爐中加熱1分鐘，取出后隔層衣服熱敷患處10-15分鐘，一天內可重複熱敷2-3次。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環。

2.平時多練頸肩肌肉

很多時候，落枕是身體在發警告，要好好保護頸肩，避免發生更嚴重的損傷。介紹一個有助強化頸肩肌肉的動作：用一條較長的寬頻子套於頭部，一手拿住帶子的兩端並用力將頭部向前後左右任一方向拉，而頭部維持在中立位並抵抗毛巾的拉力，每次維持5-10秒，前後左右四個方向依次進行，完成2-3個循環。

3.低頭仰頭

首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時，動作一定要緩慢，否則會讓落枕的情況變得更加嚴重。

　4.耳針

耳針埋穴於頸、枕區，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。

5.睡姿

改變睡眠姿勢，調整枕頭高低，自己扭動脖子。