1分鐘教會治療頸椎病體操，效果驚人

頸椎病現越來越年輕化，那些長期低頭伏案工作或頭頸常向某一方向轉動者是頸椎病的高發人群。下面介紹不需要按摩穴位，每個人均可以很快學會並練習的頸椎病保護體操。經常練習可以改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼：頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2.前後點頭:頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

3. 旋肩舒頸:雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20—30次，再由前向後旋轉20—30次。

4. 搖頭晃腦:頭向左-前-右-后旋轉5次，再反方向旋轉5次。

5.頭手相抗:雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。

6. 雙手托天:雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

以下這些穴位按摩手法，可以在你工作、學習過程中間休整時使用，避免過長時間保持一個姿勢，造成身體損傷。

1.按摩百會：用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。

功效：健腦寧神，益氣固脫。

2.對按頭部:雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。

功效：清腦明目，振奮精神。

3.按揉風池:用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側凹陷處)，其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。

功效：疏風散寒，開竅鎮痛。

4.拿捏頸肌:將左(右)手上舉置於頸后，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

功效：解痙止痛，調和氣血。

5. 按壓肩井:以左(右)手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。

功效：通經活絡，散寒定痛。

6.按摩大椎:用左(右)手四指併攏放於上背部，用力反覆按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。

功效：疏風散寒，活血通絡。

7.對按內、外關：用左(右)手中指放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，拇指放在對側的外關穴(內關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。

功效：寧心通絡，寬胸行氣。

8.掐揉合谷：將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。

功效：疏風解表，開竅醒神。

9.梳摩頭頂：雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做「梳頭」狀動作20～30次。