如何判斷跑步訓練后是否脫水！

有很多種實驗方法可以判斷訓練后是否脫水，但有些過於複雜，我們只介紹一些簡便使用的方法來判斷訓練運動員是否脫水。

1.比色法（如圖）

利用一張比色卡和一張專用試紙就可以很容易的判斷運動員是否脫水。把試紙條侵泡在尿液中如果顏色在1—3之間，說明你的體液情況正常，沒有脫水現象；如果試紙條顏色在4—6之間，說明有嚴重脫水現象，數字越大脫水越嚴重，你需要及時補水

2.稱重法

在訓練前後稱自身體重，通過體重的變化來判斷自己是否脫水，

一般原則是如果訓練后自身體重減輕X千克，那麼相應的應該補充1.5X千克的水。

在平時訓練中丟失水份是正常的，但如果水份的丟失達到體重的2~3%，就會出現脫水現象，嚴重影響我們的訓練比賽能力。但也要注意不要補水過量，這會加重肝腎的負擔，導致代謝紊亂，進而影響你的比賽訓練能力。