那些年，你不知道的健身秘籍

所謂「冬練三九，夏練三伏」，夏季的健身鍛煉對健康起著非常重要的作用。堅持在夏季鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都比不鍛煉者要好，耐熱能力也更好。而且堅持健身，還能保持一個好身材，穿衣服也更有自信。想要健身效果好，就要學會科學地健身，小十六今天就給大家科普一下：

循序漸進 室內室外鍛煉有方

夏季參加體育活動必須講究方法，才能收到好的健身效果。

第一：進行室外運動的時候，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，可以到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動。

第二：在健身房運動的時候，注意運動量要適度，不要過度疲勞。切忌練得大汗淋漓、疲勞不堪。在劇烈運動后，不宜過量、過快地進食冷餐或冷飲。可適當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡。

第三：多吃些鹼性食品，防止酸鹼平衡失調。夏季體育鍛煉后，常常汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子流失。此外，由於體育活動大量消耗體力，此時血中的鹼貯備下降，易引發血液的酸鹼平衡失調。為了維持正常的酸鹼度（PH），必須增加血液鹼的貯備。

科學健身有處方

想做到維持或減輕體重，應該滿足能量的收支平衡：每天從攝入食物中獲得的能量要等於或小於每日消耗的能量。

減肥者進行體育運動時，一定要根據自己的健康狀況量力而行，選擇合適的運動項目和強度，建立一套個人運動檔案——「運動處方」，這樣才能達到利於健康的目的。

運動是人類保持健康生活必要的手段。隨著物質條件的改善，生活水平的提高，人們的生活趨向電氣化、機械化、自動化，「運動不足病」——肥胖、糖尿病、高血壓、動脈粥樣硬化等都迅速繁衍，尤其肥胖與運動不足的關係更為密切，所以運動是肥胖的一種重要治療方法。

怎樣有氧代謝鍛煉

健康成年人的一般心率為70－80次／分鐘，但也有的人會快點兒或者慢點兒。 運動后的心率、脈搏：安靜心率＋20左右（小強度）；＋40（中強度）；＋60（大強度）。最大心率，因人而異，年輕人高，中老年人低，一般情況最大心率＝220－年齡。

運動因人而異，不要生搬硬套。運動鍛煉要根據自身情況，綜合考慮數量、強度。要循序漸進，運動過量會發生問題。

運動如果出汗，可以稍微脫掉一點衣服，運動后是抵抗力最弱的時候，要注意防暑，熱了，要一件一件脫，等鍛煉完，要一件一件加上。運動時，要穿底子有彈性的鞋，硬底子鞋對身體的衝擊不好。

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