瘦身消滅水桶腰的4個方法

1.晚上在看電視的時候，我們邊看邊做15分鐘的原地高抬腿。

不需要快頻率，注意保證大腿要盡量抬高靠近胸部，只有完整的動作才會是有效瘦身運動。

這組動作對腰部、臀部、大腿都有很好的拉伸作用，還能有效改善心肺功能。

2.跳繩是女生兒時最熟悉的一項運動，但跳繩對減肥神奇的效果，我們每個人卻很陌生。

從運動量上說，如果咱們能持續10分鐘跳繩，再加上慢跑二三十分鐘所消耗的能量，基本相當於做健美操。

所以，跳繩能在最短的時間消耗很大熱量的有氧運動。

3.舞蹈是一種優雅的運動，非常有助於女生鍛鍊出一個苗條的身材。

從醫學的角度來看，這種有節奏的舞蹈動作，有利於恢復和平衡身體的晝夜節律，使心肌收縮力，促進血液循環，細胞衰老。

跳舞的時候身體的每一部分都得到鍛煉，能有效地瘦腰，臀部和大腿瘦，增加身體的靈活性和協調。

4.還有一種獨木舟運動，就是雙腿分開與肩部同寬，並直立站后，雙手握緊，手指交叉。

持續均勻呼吸，然後雙手帶動胳膊與肩膀在身體兩側進行擺動，注意在擺動的同時，腰部也要隨手臂的方向同時扭動，模仿划獨木舟的姿勢。做這組動作之前，需要先活動腰部，動作幅度逐漸加大，防止扭傷。