瑜伽拉伸小腿肌肉，讓你遠離小腿粗的囧狀

經常健身的朋友都知道，腿部含肌肉量很多，如果肌肉過多而且硬的話會讓腿部顯粗，怎麼改變這點呢？拉伸是很好的方法讓我們腿部線條優美，顯得腿部又細又長。

因此不管你是因為曾經練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿后側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。而瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。

為何會出現肌肉型小腿？

1.長時間的穿高跟鞋

2.走路的姿式不對，總是腳尖先著地

3.急走，不常拉伸放鬆

4.曾經進行過專業的運動訓練

因此，瑜伽拉伸的，主要是身體的肌肉層面。通過正確的瑜伽練習，我們可以在拉伸和收縮兩方面科學地加強肌肉的活動能力，從而獲得極大程度的身體乃至心靈的自由。最重要的是能夠瓦解肌肉，放鬆緊繃的身體從而燃燒更多的脂肪。

所以今天為大家推薦這分為4步的瑜伽拉伸動作，每一步都有1至2個進階版，大家可以根據自己的韌帶鬆緊以及體能適當的訓練，每個動作堅持30秒，只要持之以恆一定會達到非常滿意的效果呢，纖細修長的美腿絕對不是夢！

第一步：腳掌相對盤腿而坐，雙手抱住腳尖，上半身向前傾。

第二步：跪在瑜伽墊上，雙手撐地，然後緩緩分開雙腿，身體向下壓。

第三步：上半身向前傾，前臂壓地，身體緩緩向後移動，最大程度拉伸內側肌肉。

第四步：以弓箭步的姿勢開始，前腿保持腳跟和膝蓋在一條直線上，後退充分拉伸。

第五步：膝蓋和腳掌同時向外側彎，上半身向前傾，前臂著滴支撐。

第六步：前腿彎曲完全著地，腳跟與肩部垂直，上半身向下壓，支撐30秒。

第七步：雙腿分開45度，上半身向下彎曲手掌撐地，儘可能地拉伸韌帶。

第八步：後腿彎曲著地，前腿伸直腳背弓起，身體緩緩向下壓。

第九步：儘可能達到一字開的姿勢（大家還是根據自己的體能量力而行。）

第十步：雙腿併攏伸直坐在瑜伽墊上，上半身向下彎曲直到手掌抓住大腳趾。