日前，世界衛生組織指出，中國已經約有1.1億成人患上了糖尿病，並且這一人數正在呈爆髮式增長， 預計截止到2040年，將會有1.5億人患上糖尿病。並且男性腰圍超90cm，女性腰圍超85cm，是高危人群！ [「身寬體胖」的夥伴們要注意了]

合理飲食

那麼該如何預防呢？

預防糖尿病飲食建議

1.合理調整飲食結構，控制蛋白質、脂肪、糖分的攝入。食物成分合理，碳水化合物以非精製、富含可溶性維生素為好，占食物總熱量的50%～65%，脂肪占食物總熱量的15%～20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大於1.5)，蛋白質占食物總熱量的10%～15%。

2.宜低鹽、低糖、低脂、高纖維、維生素與礦物質充足。少吃一點，讓攝取的總熱量少一點，不光主食要少吃，而且副食，特別是高熱量的副食也要少吃。

3.每周吃快餐不要超過兩次，這樣體內各器官對胰島素的敏感性可降低50%，才能有效預防糖尿病。

4.少吃火腿和香腸。火腿和香腸中含有食品添加劑是導致糖尿病的主要誘因之一。所以一周里不要吃太多的火腿和香腸。

5.在吃肉前喝勺醋。喝醋可降低餐后的血糖水平，也可吃些醋拌的冷盤。

❤：只要掌握科學的方法，糖尿病是可以預防的。對於健康的人來說，一定要培養健康的生活方式，均衡飲食，適量運動，保持情緒樂觀，記住這麼一句話：「管住你的嘴，邁開你的腿。」努力…奮鬥，好好吃飯！

但已經患病的人一定要注意定期測量，按時吃藥，記不住的話用智能藥盒設置好時間，隨身攜帶，做到定時提醒，