關於健身教練，需要掌握的知識

健 康體適能五要素包括什麼？

1. 心肺耐力 2. 身體組成 3. 柔韌度 4肌力 5肌耐力

（2） 卡式公式計算目標心率？

目標心率=[（220－年齡）－靜態心跳率]×運動強度+靜態心跳率

（3） 正常成年男性、女性的體脂肪百分比分別是？

男 12%—18% 女 18%—25%

（4） 體重指數的計算方法？

體重（kg）比 身高（m）的平方

（5） 正常男女腰臀比例是多少？

男子低於0.90 女子低於0.80

（6） 皮折量度法的男女測量部位？

男子： 胸部 腹部 大腿

女子： 三頭肌 腹部 大腿

（7） 解剖學上分析身體姿態的三個平面是？

1.冠狀面 2. 矢狀面 3.水平面

（8） 解剖學上分析身體姿態的三個軸分別是？

1.矢狀軸 2.冠狀軸 3.垂直軸

（9） 制定訓練計劃的FITT原則？

F—運動頻率 I—運動強度 T—運動時間 T—運動種類

（10） 分析阻抗訓練動作的六大步驟？

1、目標訓練肌肉 2、阻力的方向 3、身體的位置

4 身體的穩定 5、動作的路線 6 動作的幅度

（11） 骨的主要化學組成成分及作用？

1.有機質 （彈性） 2.無機質（硬度）

（12） 骨的成分隨年齡增加而發生變化

在幼兒、成年和老年三個時期的成分特點為？

1. 幼兒時期----有機質和無機質所佔比例約相同。2. 成年時期----有機質和無機質約各3：7。

3. 老年時期----無機質所佔比例更大

（13） 人體最長的骨是？

1.股骨

（14） 骨按形態分類有幾種？

1. 長骨 2.短骨 3. 扁骨 4.不規則骨

（15） 關節的基本結構包括？

1.關節面 2. 關節囊 3. 關節腔

（16） 人體最靈活的關節是

肩關節

（17） 人體最大最複雜的關節是

膝關節

（18） 人體脊柱分哪幾個部分？各多少塊？

頸椎7塊 胸椎12塊 腰椎5塊 骶骨1塊 尾骨1塊

（19） 關節按運動軸多少可分為哪幾種？

1、單軸關節 2、雙軸關節 3、多軸關節

（20） 單軸關節分哪兩種？

1.滑車關節 2.車軸關節

（21） 雙軸關節分哪兩種？

1. 橢圓關節 2.鞍狀關節

（22） 多軸關節分哪兩種？

1. 球窩關節 2.平面關節

（23）人體成人骨骼有多少塊？約佔體重的重量百分比為？

206塊. 20%

（24） 肌肉分類？

1、平滑肌 2、心肌 3、骨骼肌

（25） 肌纖維一般可分為哪兩種類型及特點？

1.慢肌纖維：收縮慢而持久 2.快肌纖維：收縮快而易疲勞

（26） 人體骨骼肌約有多少塊？重量約佔體重的百分比男女分別為？

約400多塊 男40% 女35%

（27） 肌肉收縮類型分類？

1、向心收縮 2、離心收縮 3、等長收縮

（28） 肌肉按形態分類為

1.長肌 2. 短肌 3. 闊肌 4. 輪匝肌

（29） 說出背部主要肌肉（至少5種）

1.斜方肌 2.背闊肌 3.肩胛提肌 4. 菱形肌 5. 豎脊肌

（30） 我們日常所說的腹肌包括哪些？

1. 腹外斜肌 2. 腹內斜肌 3. 腹直肌 4.腹橫肌

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