胸部太小？一對啞鈴，妹紙們也能練出一對大胸！

很多妹子認為力量訓練會讓自己胸部變小，事實上， 胸部力量訓練只會讓你的胸部堅挺。

女人胸部的結構是乳房脂肪在表層，肌肉組織在脂肪下面，這部分肌肉就好比是植物的跟一樣，強有力的肌肉才能抓緊你的表面乳房。

不要認為平板卧推，啞鈴卧推，繩索飛鳥這些動作是男人的專利，女人一樣需要訓練，甚至比男人更需要。

想要練出大胸的女孩們，加油吧！　

啞鈴舉重是非常好的一個鍛煉方式，不論是想鍛煉肌群還是肌耐力，都可以拿起啞鈴。

1 啞鈴卧推 3組 每組12次

2 啞鈴仰卧頸后屈臂伸 3組 每組8-10次

3 啞鈴畫圓 3組 每組8-10次 （啞鈴重量可以降低一些）

4 啞鈴飛鳥 3組 每組12次

5 啞鈴屈臂推 3組 每周12次

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