健身-補蛋白質最佳時間

蛋白粉對於健身界是必不可少的健身補劑，大多數健身愛好者不知道什麼時候補蛋白是最佳時間，小編就給大家普及一下蛋白粉的種類和飲用的最佳時間，方便一些健身小白的疑惑。

健身者們為什麼要補蛋白粉，蛋白粉可以加快肌肉合成，增強肌肉力量；健身後，肌肉處於充血狀態，這時健身蛋白粉中的支鏈氨基酸能夠快速合成肌肉蛋白質，促成肌肉成型； 健身鍛煉對免疫系統影響很大，容易在高強度訓練或長時間耐力訓練后受到抑制，這時健身蛋白粉能夠增強免疫系統功能，使健身更有效果。

切記不要空腹服用蛋白粉，空腹吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為「產熱食品」 轉化為熱量消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質來源。

蛋白粉主要分為3種：純動物蛋白,純植物蛋白和混合型蛋白粉

1. .純動物蛋白粉最常見的就是乳清蛋白粉,是一種蛋白含量高,脂肪少,熱量少的健康營養品,廣泛存在於牛奶,雞蛋,各種瘦肉裡面.

2. 植物蛋白粉最常見的就是大豆蛋白,黃豆等豆類裡面富含大豆蛋白,是一種比乳清蛋白便宜很多的蛋白質.其更適合女性服用.其補充蛋白質增加肌肉的效果要比乳清蛋白差很多.

3. 還有一種是混合型的蛋白粉就是把乳清蛋白和大豆蛋白混合起來的.沒有特別的功效,只是通過混合增加賣點而已.通過添加大豆蛋白,可以將蛋白粉的成本降低下來.

健身每天什麼時間補充蛋白：

早晨起床后可以飲用一勺蛋白粉，因為經過7，8個小時的睡眠狀態，你這段時間裡一直沒有攝入蛋白質，因而你有可能會進入分解代謝肌肉作為身體所需的熱量，這時候你一醒來就立刻攝入蛋白粉和一些簡單碳水化合物就可以保障自己恢復肌肉修復狀態。

健身蛋白粉要在運動后的30分鐘內吃。當然在飲用蛋白粉的時候建議適當的補充澱粉類的食物，比如米飯、麵包、玉米等。因為從健身角度來講，健身後補充蛋白粉是為了促進肌肉的增長和避免肌肉的丟失。如果單一的補充蛋白粉，勢必會在人體需求最旺盛的時候，將蛋白粉轉化為人體所需要的能量「糖」給消耗掉。所以建議補充蛋白粉的時候要與澱粉類的食物一起補充，這樣蛋白粉的利用率會大大的提高，而且效果也會更好。

減肥的角度來看，補蛋白就會導致鍛煉後分解人體肌肉來給身體供能，很容易丟失肌肉。一旦人體肌肉丟失，對於瘦身減肥的體脂高的健身愛好者實在不是好的因素所以不建議你們補蛋白應該先減脂。