背部岡下肌怎麼練？彈力帶仰卧后展牽拉

背部岡下肌怎麼練?試試這招彈力帶仰卧后展牽拉，而且還能拉伸你的背部岡下肌哦!

一、鍛煉方法

1、仰卧，彈力帶包住腳底，兩手握住彈力帶。肘關節貼在地面上與肩持平，前臂和軀於成90度角。

2、伸直左腿，並抬起左腳。保持兩大腿平行，保持前臂和上臂的角度。

3、緩慢地將前臂向身後的地板方向移動，但上臂不能移動，固定在地面上。

4、靜止一段時間后，緩慢還原到初始位置。

二、鍛煉次數：動作完成時間為1一2秒，還原時間為2一3秒。次數:10一15次;組數:2一3組;間歇:30一60秒。

三、鍛煉部位：岡下肌和大圓肌。

四、動作要領：保持軀幹固定，背部肌肉在整個鍛煉過程中都得繃緊。緩慢地可控制地重複拉伸，直到完成預定組數。兩側交替進行。

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