什麼？坐著就能瘦？我要去試試！

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

有一種懶叫做能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。其實久坐對於我們的身體健康是不利的。但是，我們有一種瑜伽，讓你坐著也能完成，也能健康。

動物放鬆式，這個動作增強了髖部和膝部的練習，它還可以充分拉伸上半身，有效緩解肌肉僵硬、酸痛。

做法：

1、坐直於地面，兩腿伸直，腰背挺立；

2、彎曲左腿將左腳放在大腿內側，把右腿向後方伸展，右腳靠近臀部；

3、吸氣，將兩手臂伸展舉過頭頂；

4、呼氣，把身體向前彎，並放在左大腿上；

5、吸氣，慢慢抬上身，收回雙臂，雙腿；右側同於左側。

鋤式。它的練習有助於伸展並強壯脊椎。對於放鬆肩關節、刺激血液循環以及糾正駝背都有很好的功效。

做法：

1、平躺，做深呼吸。

2、吸氣，雙腳向上緩慢舉高，吐氣，雙腳向頭上方伸，讓腳尖著地，雙手扶著背部，停留時間依個人狀況而定，然後調息。

注意:

頸部有毛病的朋友們小心練習.

如果是初學者剛開始練習這個動作，無法將腳尖於頭上方著地的朋友，不要勉強，只要一天比一天進步，慢慢完成動作即可。

半龜式。經常練習該動作可以強健腹部及大腿，促進髖部，三角肌，肩押骨，肱二頭肌，胸大肌的伸展，讓身體充分放鬆。它還能有效治療消化不良，有益肺臟，促進血液流向大腦。

做法：

1、跪坐，雙腿併攏，坐在腳後跟上，雙手放於大腿上，脊柱挺直。

2、手臂自兩側向上抬起，於頭頂上方合掌，大拇指交叉，手臂觸耳，脊柱伸直，深呼吸，盡量伸直手臂向上。

3、動作過程中，保持臀部始終在腳後跟上，呼氣，從腰部開始向前彎曲。

4、伸展脊柱向前，直到手外側觸地，手臂伸直，

5、呼氣，繼續伸展向前，讓頭觸地板，下頜離開身體，放鬆肩和手臂，眼睛保持睜開，保持20秒。

6、在過程中臀部不應離開腳跟，吸氣慢慢起身，上半身立直，手臂保持向上伸展。

7、呼氣，手臂從身體兩側放落，身體轉180度，仰卧放鬆20秒。

這個姿勢有一個非常可愛的名字，叫做兔子式。這個姿勢有助於維護背肌力量與脊椎活動幅度，增加大腦血流量，緩解心理壓力。對糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃體炎、咽喉痛、甲狀腺病患者有幫助作用。

做法:

1、雙腿併攏，臀部跪坐在腳跟上。雙手自然平放於大腿上，上身與地面垂直。目視正前方，做3次深呼吸。

2、上身前傾，腰背彎曲，使前額觸及地面，微收下巴，使之盡量與膝蓋頂端接觸。雙臂后伸，雙手自然放在雙腳兩側，掌心朝上。

3、雙手抓住腳跟，臀部抬起，並儘力彎曲背和頸，使頭頂頂在地板上，重心放在頭頂處。保持這個姿勢，做深呼吸 3次。

4、吸氣，臀部坐到腳跟上，重心回到腳上，腰、背部用力，直起身來。雙肘頂地，雙手握空心拳，重疊放在一起，然後把前額放在拳眼上，調整呼吸3～6次。

側腰伸展式是一種坐姿瑜伽動作。這套瑜伽動作可以幫你靈活腰部，按摩腹內臟。在練習的過程中它會伸拉腰圍線肌肉，能夠有效地減去除腰身多餘的脂肪。經常練習還有助於緩解腰部酸痛。

做法：

1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

4、伸彎時，儘可能保持身體不要前傾。每次呼氣時，儘可能加大側彎的幅度。

頭觸地式，這個姿勢非常適合適合腦力工作者。

做法:

1、按基本三角式站好，兩腿分開，與肩同寬。

2、呼氣，上體前彎，兩手心放於地面。

3、吸氣，抬頭，延伸脊柱，伸展頸部前側。

4、呼氣，慢慢將頭頂放於地面，兩手抓住腳踝。

5、兩手放於頭的兩側，伸直肘部，慢慢抬起上身軀幹。

注意：

1、做此姿勢收功時，抬起上體一定要緩慢，以免頭部缺血而發生危險。

2、高、低血壓病人、心臟病人、經期女性均勿做此練習。

增延脊柱伸展式。這一體式有助於緩解抑鬱、焦慮、沮喪和激動情緒，使人頭腦清醒，呼吸順暢，從而消除疲勞。伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強。強壯雙腎等腹部器官，增強性功能。這個姿勢月經時也能做，能夠減少月經期下腹與骨盆部位的疼痛。增強血液循環，健腦，養顏。

做法：

1、採取基本站立姿勢，兩腳併攏，五指併攏，兩手垂直放於大腿兩側，掌心貼著大腿。

2、兩腿保持直立不彎曲，彎腰使上身垂下，先把兩手手指放於兩腳旁的地面上，然後掌心貼地，目視雙腿。

3、吸氣，伸展脊柱，抬頭往上，兩髖稍向前，兩腿與地面盡量垂直。

4、呼氣，頭隨著脖頸移動而往下移動，直到臉部貼於雙腿，兩手肘稍彎曲，深呼吸。保持此姿勢，呼吸3～6次。