超燃脂的力量訓練：每天花10分鐘，體脂率快速降

越來越多的女性知道了力量訓練的重要性，力量訓練對體能還有體重管理的好處。我們不再把自己限制在有氧器械上，現在我們有了更多的選擇，相對來講不是那麼枯燥。

更多的肌肉相當於更高的新陳代謝

減肥的首要規則：增肌來加快靜息代謝率。

簡單來講，減肥的關鍵因素的肌肉，肌肉有燃脂供能，構建肌肉需要阻力訓練，而不是有氧，不管你的教練怎麼和你說的，你在橢圓機上鍛煉40分鐘也長不了一點肌肉，肌肉是通過發動大肌肉群一系列的阻力運動，多關節運動來構建的（如深蹲，卧推，俯卧撐等）。

力量訓練等於更快的新陳代謝

不搞噱頭，也不誇張，不需要你動一根手指就可以持續一天的消耗卡路里（當然肯定要比之前的你消耗更多！）。

在一個激烈的運動中，你身體的氧氣儲備減少，因此，一個高強度鍛煉后，你的身體必須努力的把氧氣儲備給追回來，這就是眾所周知的運動後過氧消耗（EPOC)。

它讓你的身體持續24小時保持高代謝水平，不僅如此，高強度間歇比常態有氧有更高的EPOC，所以，現在是時候優先把HIIT和力量訓練加到你的計劃當中了。

增加肌肉有助於減肥

隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35―50千卡熱量。比如，你如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計算，每天就會多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡，這相當於一年減掉了10―12磅肥肉。

消耗更多熱量

力量訓練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因為力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織。通過力量訓練，你的身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，如果你是想要減少脂肪、以達到健美的目標，怎麼能不做力量訓練呢？