克服「懶癌」，越跑越快樂

冬天，減肥最艱難的季節；冬天，一個和被窩深度培養感情的季節；冬天，一個考驗人意志力的季節；冬天，一個"懶癌"頻繁發作的季節……

由於冬天寒冷的天氣，人們總不太願意運動，特別是戶外跑步。那些喜歡晨跑和午跑的人大部分都逐漸放棄了跑步，確實，在寒冷的冬天想要從溫暖的被窩中爬起，確實不是一件很容易的事。不少跑友到冬天就暫緩或放棄了跑步，待到來年又得重新練，正所謂"冬天不鍛煉，夏天都白練。"

冬季一旦犯懶，那真是十分要命，當你放棄了運動，每天只坐在沙發上吃零食看電視，就必然會離健康的身體和完美身材越來越遠。你還會發現自己變得更加容易感到疲憊，工作中失去了幹勁兒，女孩子會導致氣血循環不足，手腳冰涼，連大姨媽都不肯按時來了……

越不動，就越冷！要知道"冬練"不僅能提高身體對寒冷的適應能力、增強體質，還能鍛煉不畏嚴寒的堅強意志。

冬天跑步提高成績最快

跑過一整個冬天的人會發現一件神奇的事，如果你沒有偷懶，在轉過年的春天，你的跑步成績嗖的一下提高了不少。

跑步教練說，夏天和冬天空氣相對稀薄，每一次呼吸，都需要心肺系統更加努力的把原本不多的氧氣輸送到全身各處。

很多運動員到高原去訓練也是這個道理。等春暖花開，別人還在充足的氧氣中呼哧帶喘的時候，你已經可以遊刃有餘的肆意奔跑了。

冬天跑步減肥效果最佳

冬天是最容易長肉的季節，那些寬肥的大衣是最好的遮羞工具。很多人在春天開始運動，其實不是為了鍛煉，是為了把冬天長的肉減掉而已。

冬天減肥效果最佳是有其道理的，許多冬天跑步的小夥伴都深有體會。科學家發現，低溫環境下，身體里的棕色脂肪前體和白色脂肪，能更快速地開啟轉化程序，變成棕色脂肪來抗寒。

沒聽說過棕色脂肪？它可不是用來儲存能量的脂肪。相反，棕色脂肪是不折不扣的燃脂高手！它的主要任務，就是燃燒儲存在脂肪（白色脂肪）里的能量，給身體提供熱量。是不是恨不得立刻長一身的棕色脂肪？

簡單說，寒冷的環境有助於增加體內棕色脂肪的數量，運動也有助於增加體內棕色脂肪的數量，所以，堅持冬季運動，可以說是事半功倍的機會了。

棕色脂肪里含有大量的線粒體，可以迅速地燃燒脂肪，為身體提供熱量。

哦對了，科學家還發現，越胖的人身體里的棕色脂肪越少。吶，冬天沒能堅持運動，再貼一身冬儲，這一出一進……

總而言之，想減肥，可別輕易放過冬季好時機。

冬天跑步最能磨練一個人的意志

越是在人少的時候跑步，越是在寒冷的環境下跑步，就越能看出一個人的意志品質。春暖花開的時候決定跑步算不了什麼，因為那是大多數人的選擇，能在天寒地凍的戶外跑上1小時，就是望而卻步少有人走的路。

冬天跑步，不僅是減掉幾斤肉那麼簡單的事，寒風瑟瑟下的奔跑可以讓心靈如沐春風。

冬天跑步有助於提高身體適應能力

冬季的戶外運動還有助於提高身體對環境的適應能力。想想看，如果整天都宅在有空調或者暖氣的屋裡，身體感知外界環境變化的能力會變得越來越遲鈍，調節體溫適應環境的能力也會越來越差。而適量的運動，會刺激神經系統和內分泌系統，調節體內的激素水平，強化免疫系統，讓身體始終保持靈敏強健的狀態。

身體可能一開始並不適應暴露於寒冷中，但在不斷堅持和接受寒冷挑戰之中，會變得逐漸適應氣候。你的意志力會變得更強，肌肉和器官也會相應提升，從而提高身體的整體素質。更重要的是，在這過程中，也許你的心態開始發生變化，從抗拒、挑戰，到慢慢適應、駕輕就熟、擁抱寒冬，風雪越狂妄反而讓你感到更嗨。

冬季還給你提供了絕佳的免受打攪、實施運動計劃的機會

當大多數人蜷縮起來的時候，你卻為自己爭取到大把"黃金時間"。一個冬天將近三四個月，對於真正追求運動表現和個人突破的人來說，是不會打上休止符的。厚厚的冬裝就像毛毛蟲的繭，藏起了蛻變中的身體。悶聲練你的好身材，等春暖花開褪去冬裝的時候，已是一身緊緻強健的美麗。到那時，誰想再拖住你已經來不及了。剩下的，可能只是羨慕和躍躍欲試了。

做好運動準備，避免受傷

雖然冬練能夠持續地提高自己的耐力和意志力。讓我們在天寒地凍的冬天也能保持一副好的身體。但是，在跑步的時候，我們也要避免受傷。

1、充分的熱身

冬季氣溫低，人體的肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的柔韌性和活動幅度也會減少。如果不充分熱身激活深層肌肉、活動關節，很容易受傷。

建議：進行10-15分鐘的熱身，可以選擇動態拉伸、拉伸韌帶、原地小跑等，從輕微逐漸加大到全身有微熱后，再開始跑步。

2、做好保暖措施

冬季跑步穿衣可以試試"三層穿衣法"，第一層速干以及排汗，第二層抓絨保暖，第三層則是防風防雨。

具體根據戶外寒冷情況來增減衣服，建議可以選擇熒光色的服裝，這樣便於其他人發現你，從而避免和你發生碰撞。

另外，除了衣服保暖之外，還要注意寒冷天氣下，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位的保護。

3、加強營養的攝入

冬天跑步相比於夏天，身體耗能更多。所以持續的長跑會損耗我們身體的大量的能量。這時候在跑步后攝入足夠的營養物質就顯得非常重要。所以我們應該多吃一些高蛋白的食物。

4、最佳時間黃昏>下午>上午

中國有幾句老話，"一天之計在於晨"，"早起的鳥兒有蟲吃"，老爸老媽都喜歡用這些話來教育年輕人，試圖大清早就把他們從被窩裡叫出來，拉到操場上跑跑跳跳鍛煉身體。殊不知，冬季鍛煉並不是越早越好。

冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。這個時候植物的光合作用也比較旺盛，會釋放出對人體有益的氧氣，人的情緒也比較穩定。另外，冬季晨間氣溫較低，也要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。

但上午10時左右正是白領們準備開始一天工作的繁忙時刻，很少有人能夠抽出時間去跑步鍛煉。健身教練建議大家選擇下午(14：00-16：00)或者黃昏(17：00-19：00)的時間。下午室外的溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態，這個時段的肌肉承受能力較其他時間高出50%。而黃昏特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。言而總之，人是一種受"生物鐘"控制的個體，按照"生物鐘"的規律來安排運動時間，對健康更有利。

別再猶豫了，就從今天開始動起來吧！做好自己的計劃，調整好自己的心態，調動好自己的運動積極性，給運動擠出時間，然後把心思和精力都放在享受冬季運動的快感和提高訓練水平上吧。