孕媽媽的孕期營養膳食登記表，你達標了嗎？

作為一名新手孕媽，孕期的很多東西都是新學的，醫生說的每一個注意事項總是要記牢，安排的每一次產檢都不敢怠慢，一切只為了肚子里的新生命能健健康康的發育！

近期去醫院上了一節妊娠期營養課，特地整理了孕媽的孕期營養膳食登記表，分享給各位孕媽們！

膳食

孕婦每天所需能量指標是1800千卡，分別從以下食物中獲得：【注意：括弧內為每種食物一天總攝入量克數】

1、谷薯及雜豆類（主食）：米、面、粗糧、雜豆（212.5g即4.25兩）；薯類（100g即2兩）；

主食

2、大豆類：大豆（12.5g）；豆腐（50g即1兩）【大豆和豆腐每天選其中一樣】；

3、蔬菜類：深色葉菜（250g即半斤）；根莖茄瓜類（120g即2.5兩）；菌類（20g即半兩）；

蔬菜類

4、水果類：種類很多，一天總攝入量300g（6兩）【醫生特別囑咐，孕媽吃水果每天一定要定量，不要普遍認為水果無害可以多吃，因為水果糖分含量高，孕媽要預防妊娠糖尿病，尤其是孕中晚期一定要定量】；

水果類

5、蛋類：1個，50-60g【雞蛋的營養很全面，孕媽要每天保持一個雞蛋量】；

6、水產品類：一天總攝入量100g（2兩）；

蛋類、水產品、禽畜類

7、禽畜類：一天總攝入量75g（1兩半）；

8、乳類：牛奶（160g）；酸奶（65g）；

9、油脂類：食用油（20g）；堅果（12.25g）【堅果能促進寶寶視網膜發展，孕媽們每天可以食用適量堅果】。

堅果、食用油

備註：圖片中的食物都是孕媽們孕期能吃的，每一份包裝就是這個食物一天的總攝入量，同種類的食物孕媽們一天只能挑選其中一份到兩份，不是全部都一天食用哦！！

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