【騎自行車治百病】日本對自行車運動的研究

1、騎自行車遠遊與健康

自行車運動是一項不論年齡，性別都可參與享受的，既有益於身體又有利於環保的非常好的運動。而騎自行車遠遊又是一種可以長時間連續進行且不很疲勞的最好的有氧運動。若您是一位自感到缺乏體育運動或認真考慮想減肥的人士，那就務必請您讀一下本文吧。，

（1）減肥。採用過度地節食或者使用藥物方法來減肥的話，會減少您重要的肌肉，致使代謝率降低，也會引發嚴重的身體損害，過快速地減肥后，也很快就會反彈，多年積累下的脂肪，用一個月時間把它消除的話，對身體是有害的。要正常攝取營養，通過運動，既要燃燒掉脂肪，且要保留住重要的肌肉。如果快樂地運動的話，身體會逐漸恢復到最好的狀態，與其採用節制飲食，吃瘦身食品來強制減肥，不如養成運動的習慣。

（2）要燃燒掉脂肪。即便說運動可以消耗體能熱量，但是最令人介意的脂肪沒有被分解的話，仍然達不到減肥效果，而騎自行車遠遊是一種有效燃燒脂肪的很有代表性的有氧運動，騎自行車運動的話，循環蹬踏腳蹬，並利用齒輪的組合可以維持一定的運動負荷量，既不用過度（疲勞），又能通過長時間的蹬踏腳蹬來燃燒脂肪，體型很快地就收緊了，當你對腹部（鬆弛）介意的話，哪就別再猶豫了，騎上自行車，遠遊吧。

（3）與中老年病說再見。有資料說：人過了20歲之後，由於代謝率降低，脂肪開始快速地堆積，人如果過快地發胖，10年後就會發生糖尿病，在被稱為仨人中就有一人是糖尿病後備軍的現代社會，患糖尿病的原因就是營養過剩和缺乏運動。在你的身體還沒有罹患不可挽回的糖尿病啦高血壓症之前，就開始自行車運動吧，消耗掉多餘的脂肪，不要讓中老年病近身。

（4）新陳代謝。騎行開始后，血液在身體中循環，燃燒血中的脂肪，血流趨於順暢流利，若長期運動的話，肌肉量會增加，流過肌肉中的血液量也會越來越增多，由此會逐漸增長體力，不易感到疲勞。又由於全身細胞得到了活化，繼而促進了新陳代謝。

（5）精神壓力。現代人生活在各種各樣的精神壓力之中，您也是否在工作中或者人際關係上感到疲憊呢？精神壓力會導致各種疾病的產生，據說高血壓病也是其中之一，所以偶爾也試著忘掉那些煩心事，體驗一下颼颼前行的感覺吧，暢快地驅散精神壓力，迎接精力充沛的明天。2、自行車因何利於健康（1）有氧健身效果運動分有氧運動和無氧運動，無氧運動時燃燒體內的糖分，但不燃燒脂肪。相比之下，有氧運動則兩者都被燃燒。只不過脂肪燃燒是在運動開始15—20分鐘以後。若想去掉脂肪，健美身體的話，運動就需要持續15—20分鐘以上，否則沒有效果。

而自行車運動與快步走或慢步跑相比的話，即便是長時間地運動，它既輕鬆又不加重對膝蓋，腰腿的負擔。所以說是一項適合有氧運動的體育活動。基本速度=口哨速度，騎自行車進行有氧運動的基本速度為時速15—20公里，腳蹬的循環為60～80圈/分鐘，也就是說可以邊吹口哨邊騎行的速度，是最有效的有氧運動。所以說騎上自行車，不確定目的地，信步由韁，溜溜達達到單程10公里左右的相鄰集鎮散心散步，對身體是很有好處的

（2）騎自行車是以增強腿部力量為目的嗎？人們往往認為踩踏腳蹬僅對鍛煉腿部有效。實際上並不僅僅如此。從醫學上已經證明，對循環器官和呼吸器官都有好處。自行車是通過使腳蹬循環轉動來前行，而為了應對時時在變動的腳蹬的位置，相對的許多肌肉均要按照自己的作用分工，持續進行伸縮運動，此時就需要大量的能量和氧氣，而為肌肉輸送血液的心臟和吸入氧氣的肺臟就必須很活躍地活動。這就是自行車運動對增強心肺功能的效果所在。原美國總統艾森豪威爾的治療方法曾是騎自行車已故霍華德博士對原美國總統艾森豪威爾的心臟手術后的治療上曾用了自行車一事是非常有名的。由此還導致了1970年代美國爆發騎車遠遊熱潮。霍華德博士在自著中提議到「如果你不想死於中老年病的話，那就騎自行車吧。」

（3）有氧運動與無氧運動a、所謂有氧運動,就是充分攝入氧氣，可長時間持續的運動。有氧運動是把脂肪作為能量來進行的，如果持續20分鐘以上的話，在超過20分鐘的時間點時，由於脂肪酶的作用，體內脂肪分解並釋放到血液中，繼而燃燒。如果持續進行對減肥及預防高血壓，糖尿病非常有效的有氧運動的話，肌肉耐力增強，可以練就長距離騎車遠行也不疲勞的身體。b、無氧運動，是指那些不需氧氣，以肝糖為能量，幾乎不消耗脂肪，諸如短跑，舉重等使用瞬間爆發力的運動，騎自行車練短跑力也是很有效的，但因為要使用肌肉中的氧氣，當氧氣用盡時，乳酸就會沉積，結果就跑不動了。要想練就結實的肌肉時，有效地培育瞬時爆發肌肉，可以增強爆發力。

【附小知識：是不是「有氧運動」衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。】

3、騎車與高血壓,精神壓力

（1）高血壓沒有自我感覺癥狀，所以很可怕。當血管特別是毛細血管老化或者變細時，血液流動惡化，血壓就會升高，如果高血壓癥狀成為常態的話，偶遇一些精神壓力，會引起諸如心肌梗塞啦，腦中風啦而導致的後遺症。

高血壓之所以可怕，是因為沒有自我感覺的癥狀，也被稱為隱形殺手

（2）最高血壓與最低血壓心臟收縮時，輸出血液，於是血管內的壓力升高，血管內的壓力達到最高時則稱作最高血圧；心臟擴張時，血管內的壓力下降，血管內的壓力達到最低時，則稱作最低血圧。

（3）騎車能強健毛細血管騎自行車是有氧運動。因為要向體內供應氧氣，毛細血管就變發達了，不但增加了血管數量，也變粗了，這也是血壓下降的原因了。不用給身體加劇烈的負擔就可進行的騎自行車是運動，能使我們的血管重返年輕

（4）精神壓力是萬病之源人只要活著，不管你願意不願意，總要接受來自周圍的精神壓力，而精神壓力會成為導致癌症及腦血管嚴重疾病的誘因,也已為人們所知。精神壓力還會引起植物性神經紊亂和心理疾病。現代社會對此還沒有根本性的治療方法，被稱為最棘手的疾病。

對付沒有根本性治療方法的精神壓力，消除它是最好的方法。也就是脫離造成精神壓力的環境，騎上自行車稍稍走一走，就可以從公司，家庭等人際關係中逃離出來，進而再置身於綠色之中或身處於水泊之畔，越發能消除壓力煩惱，而要想置身於這樣的環境中，自行車無疑是恰好的交通工具吧。那種颼颼前進的爽快感，通過沐浴著和風的皮膚把壓力煩惱統統驅趕了出去。騎車真可稱為是消除精神壓力的最佳手段。

4、騎車與動脈硬化,糖尿病

（1）騎車可降低血糖值糖尿病是因為血液中糖分增多而發病的，血糖值如果超出必要的值，會伴隨而來視網膜病症，腎功能損害，植物神經紊亂等併發症，身體肥胖的人易得這種病，原因就是攝取的能量遠大於消耗的能量。

因此控制飲食和為消耗掉體內多餘的糖分的運動是必要的。騎車遠遊之類的自行車運動是一種對心臟及膝蓋的負擔都很小，老年人及肥胖人都可以輕鬆進行的運動。

（2）動脈硬化之元兇——低密度脂蛋白膽固醇膽固醇是體內的一種脂肪，隨血液流動，但如果超過正常值會被血管壁吸收並附著在血管壁上，這就是低密度脂蛋白膽固醇(LDL)，也稱壞膽固醇。相對於此還有一種高密度脂蛋白膽固醇(HDL)，也稱好膽固醇，它吸收多餘的壞膽固醇，但是壞膽固醇增加過多，好膽固醇來不及把它吸收處理掉的話，就會造成動脈硬化。

要防止壞膽固醇的增長，控制攝入熱量和飲食療法是有效的，而通過適合的運動，增加好膽固醇，可以抑制壞膽固醇。健康人血液中好膽固醇含量為40～70㎎/dl

通過適合的運動的刺激，血液循環加快，好膽固醇就會增多。

可以說騎車遠遊之類的運動是提高好膽固醇工作效率的適合的運動。

5、騎車與大腦老化

（1）腿的循環運動刺激腦細胞踩踏自行車腳蹬的動作是根據大腦的指令進行的，另外，腿的循環運動時肌肉的收縮又給大腦以刺激，大腦與肌肉通過神經來連接，其間有無數的信號信息來回傳遞，也就是說騎車時腿部的循環運動可活化腦細胞。

（2）控制平衡自行車在普通速度(20㎞/h)行走時，肩，臂的用力程度以及車把的方向，騎車姿勢都在無意識地自然地控制著。另外當停車或起步的慢速度時，大腦會有意識地控制平衡，由此鍛煉了平衡感，對防止大腦老化起到了作用。

6、騎車遠遊的魅力

（1）以騎車遠遊為樂趣的人們所感到的騎車遠遊之魅力在哪裡呢？騎車遠遊與駕車兜風或騎摩托遠遊的不同之處在於，他們感到了不用藉助引擎的力量，只用自己的力量不管多遠哪兒都能去的魅力。「用自己的力量前進」這種感覺或許是要滿足人類原始的本能吧。另外，與汽車，摩托車的區別還在於騎車可以悠閑地行進，這一點是唯獨騎車才能有的魅力。在那些汽車，摩托車幾乎一閃而過地方，自行車卻可以在自己想停的地方輕鬆地.隨意地停下來。走近去看看。還有，當到達目的地時的那種難以言表的成就感。騎車上坡確實費力，也正因為如此，當上到坡頂時看到眼下廣闊的景色時的感受也絕非一般。

這就是以騎車遠遊為樂趣的人們所感到的騎車遠遊之魅力。若您想輕鬆地享受騎車遠遊的話，建議用城際道路車。

（2）自行車的行走距離 騎上運動自行車，可以用自己的腿行走令人吃驚的距離，因而深陷於自行車世界里的人不計其數。

以騎車遠遊為樂趣的人們，能行走多遠呢？某種程度騎慣熟了的人，一天可以騎行100公里、有體力的雙腿強健之人，或許一天可以騎行200～300公里吧。一般來說，一天100公里是自行車可以行走的距離。只要有自行車，誰都可以用自己的雙腿圓滿完成、當然某種程度的體力訓練還是必要的。而以旅遊的心情，騎車遠遊的心情就可以進行這樣的體力訓練，是自行車的驚人之處，當你有了用自己的力量，不管是多遠的哪兒都要去的想法，哪怕是繞北海道一周甚至是縱貫日本也是可能的。這一點是以騎車為樂趣的最大的魅力。

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