高強度間歇運動，才是減脂塑身利器！這幾招你學會了嗎？

根據Massy「Mankofit」Arias，Instagram明星和認證健身教練的說法，假設你想改變身體（不要介意暫時折磨自己），那麼呃呃是最好的鍛煉。大多數健身大師同意：動態板條/俯卧撐/跳躍組合非常有效。它與你的上半身和下半身相融合，同時也是力量訓練和有氧運動。這就像魔術 - 除了它是艱苦的工作。

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而不是讓你的身體通過絞刑器進行每個人都喜歡討厭的運動，挑戰自己結合兩個簡單的練習。由Massy設計和演示的下面的組合將提供與Burpe相似的結果 - 但是它們更容忍。選擇下面的一個組合，並嘗試30到60秒的每個運動，然後再轉到下一個。然後休息30到60秒，並重複一次你想要的（或移動到另一個組合）。

組合1：跳躍式插座+蹲便器捲曲至高架壓力機

如何做跳躍千斤頂：站在一起，雙臂在你身邊。 同時雙腳分開，雙臂雙臂向上伸到雙手。 回到起始位置完成一個代表。

如何做蹲在頭頂的壓頭：抓住一個3到10磅的啞鈴在每隻手與你的手掌彼此面對，站在你的腳臀部寬度分開。 當您彎曲肘部以將重量捲曲到您的肩膀時，降下蹲下。 釋放重量，當你按到你的腳跟，伸直你的腿站立，然後把重量放在你的肩膀上，並伸出你的肘部，將重量直接驅動到天花板。 接下來，彎曲你的肘部，把重量放在你的肩膀上，把重物放在你身邊，以返回到起始位置。 那是一個代表

組合2：青蛙跳躍+平板插孔

如何做青蛙跳躍：站立你的腳稍寬於肩寬 - 你的腳趾稍微向外轉。 彎曲你的膝蓋，坐在你的臀部回到一個蹲下的位置，直到你可以用你的右手到達你的腳之間的地板。 點擊它，然後直接向上跳，並以腳起始姿勢著陸。 用左手觸摸地板。 繼續跳躍和交替的水龍頭，以自己的節奏移動。

如何做板條插孔：從你的頭頂到你的腳趾直線從你的肘部和你的身體堆疊起來，從前臂的位置開始。 把你的屁股儘可能低的地方，雙腳跳到兩邊。 跳回到起始位置。 那是一個代表

組合3：高膝蓋+交替的前部肺部

如何做高膝蓋：當你將你的左膝蓋提升到臀部高度時，站在你的右腳上，使你的右臂向前。 然後跳到你的左腳，抬起右膝蓋到臀部高度。 繼續交替的腿快速連續。

如何做交替的前面的肺部：採取一個廣泛的姿態，轉動你的腳趾和臀部左對面。 保持你的肩膀堆疊在你的臀部，彎曲兩個膝蓋到90度角，並降低到一個刺。 當你伸直你的雙腿回到站立位置時，按下你的腳跟，將腳趾和臀部向右轉，然後下降到第二次。 繼續往旁邊

組合4：高山登山者+膝蓋向後傾斜

如何做一個高架登山者：用雙手放在一個箱子或長凳上，將你的手腕和肘部的肩膀疊起來，進入木板的位置。將右膝蓋插入胸部，然後迅速伸展腿部，恢復到起始位置。重複相反的膝蓋，並繼續交替快速連續。

如何做一個向後彎的膝蓋：將你的右腳放在一個盒子或長凳上。按下右腳跟，在盒子上站立一個單腳站立位置，立即將左膝蓋向胸部方向行駛。輕輕地將左腳放回地板上。然後將你的右腳從箱子上抬起，直接在你身後，將兩隻膝蓋彎曲90度，以降低到一個向後的強力。當你按下你的左腳跟，站起來，將你的右腳跟放在盒子上，以返回完成一個代表並返回到起始位置。 15到30秒之後，在對面重複，用你的右腳抬起，用右手扶著。

組合5：盒子跳+內線罷工

如何做盒子跳躍：面對盒子或長凳（從一個關於膝蓋高度開始，從那裡上升），並站在你的腳臀部寬度分開。 將您的臀部向後沉沒，並將雙臂直接從您的身後伸出。 在一個爆炸性的運動中，當雙腳向上跳到箱子上時，雙手向前擺動。 來到一個站立的位置，擠壓你的屁股。 然後一次下腳一腳。 那是一個代表

如何做一個蚯蚓罷工：站在你的腳關於臀部寬度分開。 把你的手掌放在地上，將它們向前走，直到你的身體在頭頂和腳跟之間形成直線。 你的手掌應該是寬肩寬。 然後你的雙手回到你的腳，站起來站立。