養陽方法總括

巧用艾草灸督脈

在人體後背的正中線上，貫穿著總管一身陽氣的督脈。古人稱之為「陽脈之海」，匯聚了全身經脈的陽氣，並把這些陽氣輸送、布散到全身體表的肌膚腠理之處，發揮溫煦機體，抵禦外邪的功能。

俗語說：居家常備艾，老少無疾患。

督灸就是使用艾草，把身體的督脈至上而下用薑片鋪上，上面是徐徐燃燒的艾柱。在督脈上灸，藉助督脈總督陽氣的作用，激發出人體自身的陽氣，又將這種溫熱，通過複雜有序的經絡系統層層傳遞到全身，以達到扶陽通脈的作用。

三個穴位補陽按摩法

氣海穴：位於下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸。按摩方法為每天用大拇指或中指按壓該穴1次，每次按壓15分鐘，每分鐘按壓15次。

氣海穴

足三里穴：位於外膝眼下四橫指、脛骨旁開一橫指處。每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次按壓10分鐘，每分鐘按壓20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。此外，可用艾條做艾灸，每周艾灸足三里穴2次，每次灸20分鐘。艾灸時應讓艾條的溫度稍高一點，使局部皮膚髮紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動，以不燒傷局部皮膚為度。

足三里穴

湧泉穴：位於人體足底部，卷足時足前部凹陷處，約當第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3的交點上。

湧泉穴

陽虛人春夏補陽最合適

陽虛質者要選擇暖和的天氣，進行戶外運動鍛煉，不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體，比如在水中游泳易受寒氣和濕氣，一般就不太適合陽虛體質的人。

根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的觀點，陽虛體質人的鍛煉時間最好選擇春夏，一天中又以陽光充足的上午為最好時機，其他時間鍛煉則當在室內進行。冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣，做到「無厭於日」，即在春夏季多曬太陽，每次不得少於30分鐘。

此外，每天早晨用冷水洗臉，也可使機體抵禦寒冷的能力逐漸增強。對於年老及體弱之人，夏季不要在外露宿，不要讓電扇直吹。運動量不能過大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出傷陽。

人老腳先老，養生先養腳

對於陽虛體質下焦虛寒的，足療是比較實用的護陽方法。腳是人體的「第二心臟」，腳有無數的神經末梢與大腦緊密相連。如果能堅持睡前用熱水洗腳，或刺激足部穴位，促進氣血運行，就可以驅除寒氣，舒通全身經絡，增強人體免疫力和抵抗力，具有呵護陽氣、強身健體的功效。

在洗腳時，用40—50攝氏度的水洗腳，水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡15分鐘。同時，用手緩慢、連貫地按摩雙腳，直至我們自己感覺雙腳微微有發熱感為止。如在水中再加入一些溫陽的藥物，比如桂枝、少量白酒等，效果會更好。

陽虛體質人擇菜總規

有益於陽虛體質人的食物：刀豆、南瓜、韭菜、生薑、黃豆芽、辣椒、花椒、茼蒿、荔枝、龍眼、榴槤、櫻桃、杏、核桃、栗子、大棗、腰果、松子、洋蔥、香菜、胡蘿蔔、山藥、紅茶；對於安靜的植物氣質有餘，動物氣質不足的陽虛體質人來說，在蔬菜之外，適當吃一些肉食也很重要，如羊肉、牛肉、豬肚、雞肉、帶魚、豬肉和黃鱔等，能帶來動物所特有的「躍動」氣息；可以吃的海產品有蝦、海參、鮑魚、淡菜等。

對陽虛體質不利的食物：陽虛體質人陽氣虧虛，基於「開源節流」的原則，吃溫暖食物可以「開源」，少吃寒涼食物可以「節流」。哪些食物會耗傷陽氣呢？如田螺、螃蟹、綠茶、冷凍飲料等；寒涼的蔬果類有西瓜、海帶、紫菜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、竹筍、芹菜、綠豆和蠶豆等。除此之外，陽虛體質人還應減少食鹽的攝入，並少用抗生素、清熱解毒的中藥，以保護陽氣。

歸納一下陽虛體質

【定義】由於陽氣不足，以虛寒現象為主要特徵的體質狀態。

【成因】先天不足，或病後陽虧。如家族中均有虛寒表現，孕育時父母體弱，或年長受孕，早產，或平素偏嗜寒涼損傷陽氣，或久病陽虧，或年老陽衰等。

【體質特徵】

• 形體特徵：多形體白胖，肌肉不壯。

• 常見表現：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，邊有齒痕、舌潤，脈象沉遲而弱。

• 其他表現：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛髮易落，易出汗，小便清長，大便溏薄。

• 心理特徵：性格多沉靜、內向。

• 發病傾向：發病多為寒證，或易從寒化，易病痰飲。低血壓、心臟病、腦中風、腦萎縮、老年痴獃、心腦供血不足、骨關節病、男女泌尿系統疾病。

• 對外界環境適應能力：平素不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感濕邪。