90后脫髮主力軍，教你幾個生髮的飲食秘訣，別拿頭髮開玩笑！

怎麼辦？聽說90后成了脫髮的主力軍，如果男（女）神變禿了，你還愛Ta嗎？比如，王俊凱禿髮后的樣子，你們還滿意嗎？

話歸正傳，90后因為壓力大，再加上常常熬夜，脫髮問題已經越來越嚴重！除了調整作息，在飲食方面，有什麼辦法可以改善脫髮情況呢？今天，吃霸君就教大家幾招。

/堅果/

杏仁、核桃、腰果等堅果類食物，對於改善發質，補充頭皮所需要的礦物質，都有很大的益處。比如，核桃還可以補充鋅元素，杏仁則富含維生素E，烏髮、生髮的效果超級好。

/豆類/

像扁豆、腰子豆等豆類食物中，含有豐富的蛋白質，可以有效地促進頭髮的生長。而且，豆類食物中的維生素H，以及鋅、鐵元素也很豐富，可以防止頭髮斷裂~

/雞+蛋/

雞蛋中富含蛋白質，自然也是護髮的佳品。雞肉也一樣，經常吃可以補充優質蛋白，頭髮就會堅韌不易斷。而且，還能夠提高身體對鐵元素的吸收率，頭髮當然會更健康！

/海水魚/

因為海水魚中富含一種脂肪酸，可以滋養頭髮，改善乾枯、斷裂以及脫髮等問題。比如，沙丁魚，鮭魚，金槍魚等。這類魚肉中還富含鐵元素以及維生素B12等，是保持秀髮亮麗的最佳選擇之一。

/蔬菜/

綠色蔬菜則可以給頭髮提供全面的營養，比如，菠菜、花椰菜等等。如果想要頭髮自然柔亮，胖友們可千萬別挑食啊！

此外，胡蘿蔔、捲心菜、馬鈴薯、南瓜、香蕉以及全穀類食物等，也有改善脫髮的作用。至於黑芝麻、黑豆這類大家都知道黑色家族的食物，就不再重複啦。

不過，最後要提醒胖友們，洗頭也是有技巧的：

1. 洗髮前要把頭髮梳順，從發梢開始一點點的梳開。不然你以為你每次洗頭，為什麼掉發辣么嚴重？

2. 洗髮水不要直接抹在頭髮上面，會刺激頭皮以致脫髮。最好先擠在手心裡，等打磨出泡沫之後，再抹在頭髮上，這樣才不會刺激頭皮。

3. 護髮素不是越多越好，盡量抹在頭髮上，如果頭皮上洗不幹凈，殘留的化學物質很容易阻塞毛囊，導致脫髮。

4. 揉搓頭髮的時候，注意別用指甲使勁兒撓，如果把頭皮撓破的話，很容易引起感染，產生毛囊炎等等。

如果上面這幾步沒有做好，也會加重你的脫髮情況哦！

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作者：Flora