胳膊粗，手臂沒有線條？教你兩個給手臂減脂塑形的動作

拒絕不了食物的誘惑，你永遠只是一個胖子。

蜜妞兒們只顧著對自己的臉狂做護理

卻對自己的身材下不了狠心

有的時候減肥塑形就成了隨口說說

聽人說，只要看一個人的手臂就能暴露這個人的真實年齡。

納尼？不是看脖子嗎？怎麼變成了看手臂？

不、信、看、圖

真的不是在黑誰

「手臂粗」瞬間讓她們老氣了許多

那是因為，手臂與腹部等部位一樣，容易隨著年齡增加而鬆弛。如果日常活動量減少或者肌肉衰退最容易體現在手臂這個部位了。

所以，蜜妞兒們，不能忽略你的手臂！

在家看電視的時候，兩個動作幫你減脂塑形，永葆青春！

① 二頭彎舉

鍛煉我們的手臂肱二頭肌，加強手臂的前側的「燃脂塑形」

沒有啞鈴，用水瓶，看著教練一起練更帶勁！

嘖嘖嘖~身材不是不賞心悅目？

身體保持直立，腹部收緊

手心向前，兩臂與身體平行

緩緩彎舉，至頂峰收縮

慢慢還原，還原時手臂略曲

發力時，吐氣，還原時，吸氣

每天做20次

② 臂屈伸

在家中可以隨意選擇沙發、床、或者凳子作為輔助道具

請不要誤會，這個真的不是床上運動！

雙腿略曲，挺胸抬頭

後背部貼緊所扶物體

下落至大臂與地面平行（大小臂呈90°左右）

向上，推至手肘略曲

發力時，吐氣

每天做20次

每天在家追追劇的時間就可以想瘦哪裡就瘦哪裡

會不會太輕鬆？

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