做側平舉時為何手肘不可高於肩膀?

健身醫學：做側平舉時為何手肘不可高於肩膀？

要訓練三角肌中束最有效的動作莫過於側平舉！

健身房中！　教練通常指導建議大家則平局上臂不要提起太高！提起至水平，即手肘至肩頭高就好。這樣才會發揮側平舉的最大功效！

愛動腦筋的你有沒有想過為什麼上臂不可提得更高，手肘不可高於肩頭？

現在讓阿邦為你解開這個迷團！

肩關節的構造

側平舉是透過活動肩關節來訓練三角肌中束，

明白肩關節的構造有助我們明白為何手肘不可高於膊頭。

肩關節由肱骨、肩胛骨鎖骨組成，關節上方有一個突起的骨頭，稱為「肩峰突」，

而肩峰突之下肱骨之上有一條棘上肌肌腱。這條肌腱正是關鍵所在。

（*肌腱為連接肌肉與骨頭的軟組織，如棘上肌肌腱連接棘上肌至肱骨。）

肩袖肌群夾擊綜合症

當我們進行側平舉時，假若手肘高過膊頭，肱骨及肩峰突便會夾擊我們的棘上肌肌腱

長時間這樣做的話便可能引致肌腱發炎，肩膊疼痛，醫學上稱為"肩袖肌群夾擊綜合症"。

由於發炎的情況不是一時三刻就能察覺，大家可能較易忽略。

各位讀者以後做側平舉時記緊手肘不要高於肩水平位置，動作不一定幅度越大越好，最重要的是做得正確。

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