便秘吃什麼 常吃一寶物便秘好了結石沒了

秋季來臨后，小長假開始多起來了，一到休假，人們就控制不住自己，總是會放縱自己，喜好辛辣，口味重的食物，殊不知，就是這樣飲食導致自己出現腸干，便秘的情況。下面，菜譜網小編將為你介紹常吃一物便秘好了結石沒了，其中的一物指的就是黑木耳，一起來看看，它到底為啥有這功效吧。

如果我們腸干怎麼辦?

1、由腸干引起的便秘可以先從改善飲食入手，盡量多吃一些粗纖維素含量比較豐富的食物，像是蘋果、香蕉、地瓜、芹菜都是很好的選擇。因為粗纖維素能夠幫助起到可以促進腸道的肌肉蠕動，進而達到軟化糞便的效果，從而幫助排便。

2、需要養成良好的排便習慣，最好是定時排便，像是每天早上起床以後排便是最好的選擇。除此之外就是需要多喝水，以改善腸干現象。

8大潤腸食物還你健康腸道：

1、酸奶

酸奶含有的乳酸成分帶有柔和的酸味，不僅能夠幫助人體更好地消化和吸收其營養成分。此外，酸奶還含有豐富的乳酸菌，能夠調整人體腸道中的菌群，使腸道恢復正常的功能。

2、西梅汁

天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這種兩種纖維的組合可以有效增加腸道的運動能力，增加排便次數。

同時西梅汁可以在體內合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空並減少腸的蠕動時間，山梨糖醇有著放鬆舒緩腸胃的作用並對腸內菌群產生調節作用，而且幫助軟化腸道內的排泄物。

因此，西梅汁中這些天然物質的組合使它具有了快速緩解便秘的特殊功效。

　3、黑木耳

黑木耳有「利五臟，寬腸胃」的功效。經常食用，有清理腸胃的功效。黑木耳含有豐厚的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質可以促進胃腸蠕動，避免便秘。

黑木耳中的膠質，可將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附聚集，排出體外(一些從事開礦、粉塵、鋸木、修理、護路等作業的人員更應經常吃黑木耳)。

黑木耳所含的發酵和植物鹼，具有促進消化道與泌尿道各種腺體分泌的特性，並協同這些分泌物催化結石，滑潤管道，使結石排出。

4、花生

花生的營養價值比糧食高，可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。它含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸含量很高。花生可以強健腸道，這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，會增加腸道的韌性。

5、大白菜

大白菜清香爽口，利胃保腸，經常食用對促進人體健康極為有利。大白菜中含有豐富的維生素C、多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。此外，大白菜中還含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又能刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化，對預防腸癌有良好作用。

6、芹菜

芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內細菌產生的致癌物質。它還可以加快糞便在腸內的運轉時間，減少致癌物與結腸粘膜的接觸，達到預防結腸癌的目的。

　7、蘋果

蘋果中的「果膠」，這是一種水溶性食物纖維，能起到清洗腸道的作用。我們還曾記得風靡過的「蘋果減肥餐」，就是利用它能讓人有飽腹的感覺並具有整腸作用從而達到減輕體重的效果。

一些外國人每周節食一天，只吃蘋果，號稱「蘋果日」。蘋果有排除體內有害健康的鉛、汞等元素的作用，每天吃蘋果能夠使您擁有好皮膚。

8、海帶

中醫專家指出，海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。

另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，並將其排出體外，在排毒減肥的同時，起到預防白血病的作用，一舉兩得。

結語：每逢節假日，相信大家跟菜譜網小編一樣，都是隨心所欲的飲食，經常會出現便秘的情況，看了本文，你不妨胡吃海喝的時候吃點黑木耳，海帶等能夠潤腸的食物吧。