腹部減肥秘籍 三步告別小肚腩

腹部減肥的秘籍都有哪些?我們都知道腹部是非常容易堆積起脂肪的一個部位，特別是對於長期坐在辦公室里的人來講更是如此。那麼腹部的小肚腩到底要怎麼才能減掉呢?下面小編就來給大家帶來腹部減肥秘籍，三步告別小肚腩！

一、治療便秘，打造難胖體質

便秘是減肥的天敵！便秘會導致新陳代謝低下，皮下脂肪容易積聚。腸的功能也會變弱，便秘就更嚴重了。這就形成了一個惡性循環。

如果便秘得到改善，就可以激活新陳代謝，塑造皮下脂肪不易積聚的難胖體質。而且還能改善皮膚粗糙和去除臉上的小疙瘩，滿滿的都是好處呢！

瑜伽運動是一種緩慢的有氧運動，能夠有效的引導大便通順，不會給身體帶來任何的負擔，對於消除便秘具有很好的效果。下面這幾式瑜伽動作，能夠幫助身體增強身體機能的作用。

胎兒式

1.平躺在墊子上，用雙手抱住左膝下面，一邊吸氣，一邊將左膝拉伸至胸前的位置。

2.一邊呼氣一邊把頭向左膝靠近，直至鼻子碰到左膝。然後一邊深呼吸，靜止15~20秒。右腳也一樣按1和2做。

3.把兩膝抱至胸前。一邊呼氣，一邊用大腿輕壓肚子。然後一邊深呼吸，靜止15~20秒。重複1~3三次。

背立式

1.身體平躺在瑜伽墊上，面對呢上空，將兩手伸直放在身體兩側，同時掌心面對著地面。均勻的呼吸，同時慢慢的抬起雙腳，保持與地面垂直狀態。

2.一邊呼氣，一邊把腰抬起。雙腳往頭部的方向傾斜，在不倒下的前提下盡量與墊子平行。

3.雙手托住腰，雙腳上揚，形成「く」的姿態。一邊深呼吸，靜止20~30秒。重複1~3三次。

二、糾正骨盆，減少肚子脂肪

背包包的時候總是用同一邊肩、翹二郎腿的時候總是同一隻腿在下、盤腿坐的時候總是同一隻腳在下等等，這些慣用動作都會導致骨盆不正。骨盆不正的話，肚子的血液循環和淋巴循環就會變差，新陳代謝降低。肚子的脂肪就容易積聚。骨盆糾正體操來幫你。

胎兒式

可以糾正骨盆不正，而且拉緊腰部肌肉的效果十分出色！堅持練習的話，可以塑造出完美腰線。

1.仰卧在墊子上，立起右膝。把兩手放在左膝的後面，慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。

2.保持左膝彎曲，用右手把左膝壓到身體右側。上半身向相反方向扭轉。右腳也是一樣的做法。把1~2重複做5次。

扭轉式

充分運動骨盆，促進骨盆內的循環。尤其是可以減掉骨盆左右兩側的贅肉。

1.橫卧在墊子上，垂直抬起右大腿。這時彎曲膝蓋，使小腿與地面平行，並盡量把膝蓋往臉靠近。靜止5秒後放下。

2.左右兩膝併攏，右膝向後彎曲。綳直腳尖，靜止5秒。左腳也是一樣。這兩步重複做5次。

三、鍛煉腹肌，緊緻肚子

腹肌有按壓內臟和內臟脂肪，收緊贅肉的作用。因此腹部肌肉鬆弛的人，不能支撐內臟和內臟脂肪，肚子就會突出。為了平復小肚子，強化腹肌是很重要的。肌肉得到鍛煉的話，基礎代謝量也會提升。卡路里的消耗量增加，就會變瘦。而且對改善便秘也很有療效。

簡式仰卧起坐

1.仰卧在墊子上，立起雙膝。雙手交叉放於胸前。頭向上抬起，內收下巴。靜止3秒。

2.慢慢地一邊呼氣，一邊抬起肩，往肚臍方向收縮。低頭收下巴，靜止3秒。然後一邊吸氣一邊回復原狀。重複動作5~10次。

芭蕾式伸展

1.兩腳張開，與肩同寬。腳尖指向外側。

2.腹肌稍微用力，伸直背肌，彎曲雙膝，慢慢地下蹲。同時兩手放在肚子前面，呈抱著東西的狀態。靜止5秒。

3.兩手張開，伸直腳，恢復直立狀態。把2~3重複做5次。